я подтягиваюсь на пальцах и эспандер все время жму
никогда не было такой проблемы)

а я пью пиво время от времени с пацанами)
никогда не было такой проблемы)

Когда ты поупражняешся с гантелями у тебя хорошо нагреются мышцы
потом просто расправив пальцы тянеш указательный в обратную сторону (на излом как бы) только не ломай его, а тяни за верхнюю фалангу что бы чювствовалось что вся связка растягивается до локтя.

да мышцы слабые скорее всего, выносливости не хватает. кататься регулярно и давать им отдохнуть и все. вряд ли так уж нужно что-то специальное.. гантели тут, мне кажется, не помогут, другая нагрузка все-таки. вот эспандер должен поспобствовать ускорению процесса)

А ещё такой вопрос тем, кто использует эспандер: какой жесткости эспандер используете? И как лучше: по многу раз лёгкий сжимать или по 10-15 раз жёсткий? Или не паритесь по этому поводу?
У меня лежит 15 кг вариант.

Сжимать - держать 5-10 секунд - медленно отпускать

Гантели куда эфективнее эспандера, ппц сравнивать эспандер и упражнение с гантелями =))
Эспандер разве что как дополнение к гантелям