В подтверждение слов Alterman, недавно случайно наткнулся:
https://www.youtube.com/watch?v=qySRWjqctok |
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Как раз вся тяжелая атлетика не завязана на "закачке" спины, у тебя не должно быть слабых мест, спина ничего не решает, без тех же ног, плеч, сильных трицепсов..Наклоны со штангой я бы не советовал для людей, которые вообще не имели дело с железом. Достаточно гиперэкстензий на "козле" для триала, наклоны, это продвинутый уровень. Хороши для триала будут выпрыгивания вверх, потом с пустым грифом, далее легкий вес можно. Тяжелая атлетика это взрыв и техника, некоторые упражнения помогут в триале это факт: приседания обычные и фронтальные, становая, жимы стоя и швунги толчковые, гиперэкстензии, тяги в наклоне подьемы на грудь. Идеальный вариант, занятия кроссфитом, если позволяет здоровье, вот там работает все, и выносливость и взрыв, это смесь тяжелый атлетики помноженная на функциональный тренинг.
|
Любая осевая нагрузка вредит позвоночнику, если не развиты мышцы спины, боковые и пресс, когда они развиты они забирают нагрузку на себя.
В этом видео Дмитрий Клоков, интересные вещи говорит про межпозвоночные грыжи и тяжелую атлетику. http://youtu.be/C3wpRqF2HT4?t=39m31s видео по теме) |
после полугода становой и приседаний сайды пошли очень круто, я прям чувствовал как вжимал покрышку, словно в руках не руль, а гриф и вылетал.
|
Часовой пояс GMT +4, время: 02:14. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot