В подтверждение слов Alterman, недавно случайно наткнулся:
https://www.youtube.com/watch?v=qySRWjqctok

Антох, сами по себе элементы тяжелой атлетики могут помочь только приобрести проблемы со спиной)

Не, Андрюх, ну я не делаю рывки, как Денис, с весом под 100кг) Просто приседания с грифом, становая с малым весом, гиперэкстензия - это все очень хорошо укрепляет поясницу.

Вся тяжелая атлетика завязана на максимальной закачке спины , что бы она была зелезобетонная

Тох попробуй хорошее упражнение. Наклоны со штангой стоя и сидя (штанга как при присяди на трапециях лежит). очень хорошо закачивает столбы спины

Как раз вся тяжелая атлетика не завязана на "закачке" спины, у тебя не должно быть слабых мест, спина ничего не решает, без тех же ног, плеч, сильных трицепсов..Наклоны со штангой я бы не советовал для людей, которые вообще не имели дело с железом. Достаточно гиперэкстензий на "козле" для триала, наклоны, это продвинутый уровень. Хороши для триала будут выпрыгивания вверх, потом с пустым грифом, далее легкий вес можно. Тяжелая атлетика это взрыв и техника, некоторые упражнения помогут в триале это факт: приседания обычные и фронтальные, становая, жимы стоя и швунги толчковые, гиперэкстензии, тяги в наклоне подьемы на грудь. Идеальный вариант, занятия кроссфитом, если позволяет здоровье, вот там работает все, и выносливость и взрыв, это смесь тяжелый атлетики помноженная на функциональный тренинг.

Любая осевая нагрузка вредит позвоночнику, если не развиты мышцы спины, боковые и пресс, когда они развиты они забирают нагрузку на себя.

В этом видео Дмитрий Клоков, интересные вещи говорит про межпозвоночные грыжи и тяжелую атлетику.
http://youtu.be/C3wpRqF2HT4?t=39m31s

видео по теме)

после полугода становой и приседаний сайды пошли очень круто, я прям чувствовал как вжимал покрышку, словно в руках не руль, а гриф и вылетал.