Я с тобой тоже не согласна) Гарнир гарниру рознь! Вышеупомянутые мясо с макаронами (как наиболее яркий пример) - это кошмар и ни к чему, кроме несварения, такой обед не приведет (попросту говоря, человека будет пучить :lol: )
С мясом совместимы тушеные или сырые овощи например, с рыбой - те же овощи, ну и рис более-менее.
Зы: я тоже в вопросе разбираюсь, потому что лет с 17-18 интересуюсь темой здорового питания:0))

значит от пельмений тоже будет пучить ?

Многих - да))) Я кстати сразу сказала, что у всех по-разному, у кого-то желудок чувствительный, а кто например с детства привык к типичному "бабушкиному" питанию а-ля первое-второе-десерт и потом сверху компотом залить ( 8O ), тому вобщем и молоко с яблоками хорошо пойдет))))) Такие могут смело игнорировать вопрос совместимости продуктов.

хмм пожалуй стоит подумать... хотя особых проблем с этим не испытываю... а мне вот тренер прописал пельмени, как продукт, в котором белки и углеводы отлично сочетаются...

Да вобщем в пельменях наверное ничего такого уж страшного нет, если любишь.
Но есть куда более лучшие варианты, где белки и углеводы оптимально сочетаются..

прокансультируй :)

Same trouble: рядом с универом только мак... центр, мля... а орехи вроде бы плохоусвояемая пища? больше 2х орехов не усваивается в течении часа... или это только грецкие?

Ммм...ну как вариант (спортивный хавчик - белки + сложные углеводы, которые обеспечат тебя мощнецкой энергией часа на 3-4, чесслово!):
Берешь мюсли (желательно простые, без добавления сахара, просто овсяные хлопья с орехами и сухофруктами), заливаешь йогуртом/кефиром/ряженкой - что больше нравится. Можно добавить кусочки банана и ложку меда. Даешь постоять минут 7, пусть пропитается.
Это реально дико вкусно и полезно. Кушать не захочешь в течение нескольких часов, а энергии будет полно (за час до тренировки особенно клево такую штуку лопать).

PS: а насчет орехов - это ты зря так...Их просто много не нужно есть, небольшой горсточки достаточно. Зато для мужчин орешки осообенно полезны, ага ;0)

лол :lol: пасиб :) перед качалочкой попробую втачивать мюслики. А мюслики, которые в ботончиках продаются катят? ну шоб в универе кушать?

Рост 183 :)...Ну на самом деле моя норма - где-то 78 кг :)...
Хочу дойти до 75 :twisted:...Шоб все кости было видно :)..
А начет еды - пью кефир раз в два-три дня и чай...Башка конечно кружится иногда,но в целом жить можно...У меня фиговый обмен в-в - чтобы набрать килограмм достаточно поужинать часов в 11 :(...

2Drew: мюсли в батончиках - да, неплохо, я их тоже иногда на работе кушаю.

2ToRRent: с ума сошел! Честно скажу - так нельзя. Единственное, чего ты добьешься такой диетой - замедления обмена веществ (100 % тебе обещаю) и еще большего набора веса потом, когда вернешься к обычному питанию.
Если хочешь похудеть, перейди на здоровое, сбалансированное питание и не ешь на ночь (если ты спокойно можешь почти ничего не есть пару дней, тогда тебе будет совсем несложно не есть после 7 вечера)+ конечно физ. нагрузки, двигайся больше.
И кстати с таким режимом питания, как у тебя сейчас, организм избавляется не только от жира - он твои мышцы жрет.
Худые девочки смотрятся хорошо, в отличие от тощих, костлявых парней.

таблица совместимости продуктов
http://www.devichnik.ru/9805/tablica.htm

чую ща будут противоречия.

не пью алкоголь

Кстати грамотная таблица...

Михей, а ты знаешь, что людям предрасположенным к полноте намного легче наращивать мышечную массу, чем дохлякам, как я? го в спортзал, сможешь крутить 360, как Апильсин 180 крутит :P А бездумно ничего не жрать - не выход, еще можно гастрит заработать, язву желудка и много чего... я тебе это уже говорил...

Ага)) Значит, я права была, ммм? ;0)

2 Drew: Тебе ещё до "качка" качаться и качаться, врочем как и мне(мне поменьше 8) ). Это у тебя не совсем из-за качалки, вот ещё через несколько месяцев будешь есть как лошадь, а сейчас это всё фигня, ты видно и до качалки столько ел. И чтобы как ты говоришь "на объём" работать, 40 кг жать не достаточно :lol: Надо грузить себя ещё больше, пусть со страховкой, зато больше и так во всех упражнениях!!! Мезоморфам кстати, в натуре легче накачаться чем Эктоморфам, так что если хочешь реально обрасти мясом, неплохо было бы белки какие-нибудь купить(аминокислоты, креатин, просто белковая пудра, мешаешь с молоком и пьёшь или в таблетках). И не забывай делать становую тягу, даёт неплохой прирост мяса на спине и больше тестестерона(мужской гармон). Его можно конечно отдельно покупать и колоть в задницу, очень эффективно, но вредно и опасно, не советую. Питайся лучше чаще, но поменьше, чем за пару раз очень много! 4-5 раз в день минимум. После тренеровки банан, лучше два, а ещё лучше с молоком. Хватает, чтобы доехать до дома.
На счёт питания на ночь. Макс за час, мин за 2-3. Ночью организм тянет белки, если не поел, то даже из мышц, процесс называется вроде катаболизм, поэтому желательно не голодать вечером. Метаболизм(рост мышц, заполнение микротравм белками) будет протекать нормально!

Сорри за ОФФ, хотя и не совсем...

млин, ну кому мало 40 на объем, а кому-то и нет... я конешна могу после разминки грифом раза 3-4 поднять 50 кг, но мне кажется, что так только охуеть можно, 40 мне пока-что подходит... сначала разминка, потом 30, потом 40 (2 подхода) ну и еще 45 пару раз, если заставлю :) а до качка мне не долеко - я не собираюсь им становится. По поводу белков: они вроде вредны? для почек особенно... у меня батя против... а что такое становая тяга ?

ТЫ КАЧАЕШЬСЯ БЕЗ СТАНОВОЙ?? 8O
http://www.bodypower.ru/dummies/deadlift.html

http://www.kach.com.ua/muscle/draft.asp

http://www.mtu-net.ru/sng-impex/body/lift/

Если не сложно, скинь мне плиз в ЛС твою программу! :roll:

Ну вобщем то я об этом и говорил, что мясные, рыбные и другие белковые продукты (щелочные продукты) хорошо сочетаются с овощными гарнирами (кислотные продукты) :wink:

ем всё, но стараюсь себя ограничивать в копчёных и жирных продуктах. а так люблю Red Bull и сушёные бананы :!:

quote="Drew"]а что такое становая тяга [/quote]

ну раз ты не знаешь что это, то лучше уж попроси показать тебе как ПРАВИЛЬНО тянуть, т.к. вместе с приседаниями со штангой,это самые опасные для спины упражнения.
Скорее всего у тебя неправильная программа, ведь в районе 40-50 кг долго сидеть- дело редкое,даже при работе на объём. обычно, пока не наступают "серьёзные" веса, идёт прибавление по 2.5кг за неделю в жиме

А насчёт диет-сплошная неразбериха и шутки природы
Мой знакомый, бывший профессиональный лыжник, не может ни килограмма прибавить за последние полгода, хотя ест ВСЁ. в том числе и белки и пищевые добавки,разве что не колется. И всё это выходит у него естественным путём, не задерживаясь-не усваивает организм лишнее, и всё тут. так что кто-то на кэфире сидит. а кто-то им завидует, ибо каждый человек прекрасен по-своему! :!:

ну, я не так долго сижу на 40 кг... сначала вроде пошло норм (первые 2 недели) но потом процесс встал ( последние 2 недели)... хз с чем связано... буду старатся...

тренируй жим раз в неделю
стремись делать три подхода по 6-10 раз со своим весом. чтобы последний жим был из последних сил со страховкой
когда будешь делать~ 8 раз- прибавляй вес

ммм а почему 1 раз в неделю? чтоб мышци не уставали? и что значит "со своим весом"?

Не больше одного раза в неделю! Иначе мышцы не восстановятся! Хотя есть усиленные программы на торс, не в начале недели низ груди, а в конце верх!
2 недели застоя - это не смерельно, даже нормально! Ты хотел рекорды каждую тренеровку ставить! 3-4 недели на одном рабочем весе - это нормально! Хотя это уже за 65-70 кг... Лично я делаю каждый подход со страховкой и последние раз-два мне иногда помогают. Не забывай ещё грудь в начале перед жимом потянуть, можно об стену, а ещё круче на бруссях, просто упади держась на самый низ, только не резко, ты почувствуешь как мышци прямо расстягиваются, КАЙФ! :lol: Боль на следующие 3-4 дня обеспечена! Болит - значит растёт! Обожаю эту боль :lol:

да я не про застой, а про деградацию :? я вот думаю 1 раз в неделю делать на нижнюю часть сиськи, а в конце недели - на верхнюю, те в понедельник и пятницу, а в среду ограничится разводкой. Что думаете?

плохо думаю это и неправильно
нужно максимум 2 раза в неделю на одну группу мышц работать
если хочешь разводку делать. то сразу после жима, чтобы мышцу "добить".Иначе мышца устанет от частых тренировок.Из-за этого могут и результаты упасть

А "свой" вес- тот. при котором выкладываешься на 100% при системе 3 подхода по 10 раз

Этот "свой" вес называется РАБОЧИЙ ВЕС :idea: А развод надо делать сразу после жима!!!!! Это очень важно! На разводе ты не добиваешь мышцу, а очень хорошо расстягиваешь, должен чувствовать небольшую приятную боль при упражнении. Тут даже вес не сильно важен, самое главное ИДЕАЛЬНАЯ техника, когда будешь делать очень чётко, только тогда можешь добавлять вес. И так в любом упражнении!
И не бойся, будешь делать грудь один раз в неделю, но хорошо, будет расти ещё как!!! Делай в понедельник жим лёжа и развод лёжа, жим 45 градусов, развод 45 градусов(можно заменить наутилусом в нижнем седе) и всё будет круто!!!

а полусидя тогда когда делать? вроде нужно всеже чередовать? и что значит под 45 градусов? всимысле руки ставить так, штоб они с грифом угол в 45 градусов образовывали?

початай побольше разной литературы о программах и системах тренировок.Если ты задаёшь такие вопросы, то тебе следует подковаться в теории :wink:

лееееень и некогда... :(

А ты не мог бы дать названия той литературы, которую стоит почитать? Или линков накидать? Боюсь покупать какую-то рандомную книжку. Хотелось бы что-то действительно ценное. Спасибо

Фарс кидал линки - посмотри там, хотя я заметил, что автор одного из ресурсов - подвинутый на качалку психопат... так что ко всей этой теории надо относится с некоторой опаской - заявления типа " да ***-ли, хуячте, пока кишки из хлебала не полезут" врядли стоит воспринимать всерьез...

Очень хорошая книжка ДУМАЙ, ну ДУМАЙ 2 тоже крутая(вторую не читал), Руки Титана! В Думай есть программы для новичков и стимул книжки ДУМАЙ, там никто ничего не навязывает, а даёт очень хороший обзор обо всём! Руки Титана маленькая, но полезная, читать её не долго :lol: Другие я пока не читал, но точно знаю, что есть достойные! Самое лучшее - это качковые форумы, только не левые, а продвинутые, увы я таких не знаю, так как мой кореш меня круто тренерует 8) Я у него спрошу и сюда кину