Ну вобщем то я об этом и говорил, что мясные, рыбные и другие белковые продукты (щелочные продукты) хорошо сочетаются с овощными гарнирами (кислотные продукты) :wink:

ем всё, но стараюсь себя ограничивать в копчёных и жирных продуктах. а так люблю Red Bull и сушёные бананы :!:

quote="Drew"]а что такое становая тяга [/quote]

ну раз ты не знаешь что это, то лучше уж попроси показать тебе как ПРАВИЛЬНО тянуть, т.к. вместе с приседаниями со штангой,это самые опасные для спины упражнения.
Скорее всего у тебя неправильная программа, ведь в районе 40-50 кг долго сидеть- дело редкое,даже при работе на объём. обычно, пока не наступают "серьёзные" веса, идёт прибавление по 2.5кг за неделю в жиме

А насчёт диет-сплошная неразбериха и шутки природы
Мой знакомый, бывший профессиональный лыжник, не может ни килограмма прибавить за последние полгода, хотя ест ВСЁ. в том числе и белки и пищевые добавки,разве что не колется. И всё это выходит у него естественным путём, не задерживаясь-не усваивает организм лишнее, и всё тут. так что кто-то на кэфире сидит. а кто-то им завидует, ибо каждый человек прекрасен по-своему! :!:

ну, я не так долго сижу на 40 кг... сначала вроде пошло норм (первые 2 недели) но потом процесс встал ( последние 2 недели)... хз с чем связано... буду старатся...

тренируй жим раз в неделю
стремись делать три подхода по 6-10 раз со своим весом. чтобы последний жим был из последних сил со страховкой
когда будешь делать~ 8 раз- прибавляй вес

ммм а почему 1 раз в неделю? чтоб мышци не уставали? и что значит "со своим весом"?

Не больше одного раза в неделю! Иначе мышцы не восстановятся! Хотя есть усиленные программы на торс, не в начале недели низ груди, а в конце верх!
2 недели застоя - это не смерельно, даже нормально! Ты хотел рекорды каждую тренеровку ставить! 3-4 недели на одном рабочем весе - это нормально! Хотя это уже за 65-70 кг... Лично я делаю каждый подход со страховкой и последние раз-два мне иногда помогают. Не забывай ещё грудь в начале перед жимом потянуть, можно об стену, а ещё круче на бруссях, просто упади держась на самый низ, только не резко, ты почувствуешь как мышци прямо расстягиваются, КАЙФ! :lol: Боль на следующие 3-4 дня обеспечена! Болит - значит растёт! Обожаю эту боль :lol:

да я не про застой, а про деградацию :? я вот думаю 1 раз в неделю делать на нижнюю часть сиськи, а в конце недели - на верхнюю, те в понедельник и пятницу, а в среду ограничится разводкой. Что думаете?

плохо думаю это и неправильно
нужно максимум 2 раза в неделю на одну группу мышц работать
если хочешь разводку делать. то сразу после жима, чтобы мышцу "добить".Иначе мышца устанет от частых тренировок.Из-за этого могут и результаты упасть

А "свой" вес- тот. при котором выкладываешься на 100% при системе 3 подхода по 10 раз

Этот "свой" вес называется РАБОЧИЙ ВЕС :idea: А развод надо делать сразу после жима!!!!! Это очень важно! На разводе ты не добиваешь мышцу, а очень хорошо расстягиваешь, должен чувствовать небольшую приятную боль при упражнении. Тут даже вес не сильно важен, самое главное ИДЕАЛЬНАЯ техника, когда будешь делать очень чётко, только тогда можешь добавлять вес. И так в любом упражнении!
И не бойся, будешь делать грудь один раз в неделю, но хорошо, будет расти ещё как!!! Делай в понедельник жим лёжа и развод лёжа, жим 45 градусов, развод 45 градусов(можно заменить наутилусом в нижнем седе) и всё будет круто!!!

а полусидя тогда когда делать? вроде нужно всеже чередовать? и что значит под 45 градусов? всимысле руки ставить так, штоб они с грифом угол в 45 градусов образовывали?

початай побольше разной литературы о программах и системах тренировок.Если ты задаёшь такие вопросы, то тебе следует подковаться в теории :wink:

лееееень и некогда... :(

А ты не мог бы дать названия той литературы, которую стоит почитать? Или линков накидать? Боюсь покупать какую-то рандомную книжку. Хотелось бы что-то действительно ценное. Спасибо

Фарс кидал линки - посмотри там, хотя я заметил, что автор одного из ресурсов - подвинутый на качалку психопат... так что ко всей этой теории надо относится с некоторой опаской - заявления типа " да ***-ли, хуячте, пока кишки из хлебала не полезут" врядли стоит воспринимать всерьез...

Очень хорошая книжка ДУМАЙ, ну ДУМАЙ 2 тоже крутая(вторую не читал), Руки Титана! В Думай есть программы для новичков и стимул книжки ДУМАЙ, там никто ничего не навязывает, а даёт очень хороший обзор обо всём! Руки Титана маленькая, но полезная, читать её не долго :lol: Другие я пока не читал, но точно знаю, что есть достойные! Самое лучшее - это качковые форумы, только не левые, а продвинутые, увы я таких не знаю, так как мой кореш меня круто тренерует 8) Я у него спрошу и сюда кину