ОФП! Занимаетесь ли вы???
 

Вот интересен такой вопрос! Сейчас зима, и очень мало, у кого есть возможность полноценно заниматься триалом в залах, и крытых помещениях, из за отсутствия оных. И полюбому, те люди, которые зантересованы триалом более-менее серьёзно, поддерживают свою физическую форму, когда нет возможности катать на веле. так вот, встал такой вопрос. Занимается ли контенгент нашего любимого сайта общефизической подготовкой (ОФП)?
Что вы включаете в эти занятия?(бег , штанга, турничёк, ещё что то?)
Как часто занимаетесь?
Особенно интересна работа со штангой! Какие упражнения наиболее полезны непосредственно для триала? какова их методика? Какую работу стоит выполнять, что бы в мышцах была сила, а не объём??


P.S.: для чего мне это надо? Да для того, что бы окончательно не отрофироваться до весны! Что бы хоть как то быть в форме! Ибо зима задолбала! кругом снега, слякоть! Нереал катать, и тем более уж тренироваться!

ну каждый день с утра 50 отжиманий, пресик.
вечерком турничек на улице.
бегать скорее по выходным пару км.... но редко полуается

Эм.
Бегаю.
Плаваю.
На лыжах катаюсь.
Играю в баскетбол и футбол!
Так же. Гимнастика.

Не, ну бегать то, я бегаю. По 10 км пробегаю, потом с турничком занимаюсь. но вот особо интересна ШТАНГА!!!

В последние пару месяцев,ток подтягиваюсь 25 раз)), а так стараюсь катать раз 5 в неделю!! на мой взгляд в триале необходимо развивать резкость,поет делай выпрыгивания с руками за голову и низко приседая, эт излюбленное упрожнение американского спецназа

Штанга это я считаю полная фигня.
Киса прав.в триале нужна резкость.взрывная сила!
А то что ты будешь штангу поднимать это все бред.

Я почти месяц ходил в тренажорный зал!!! думал за зиму подкачаюсь))))) но видно ну судьба! сломал ногу сижу дома...вот теб и к весне подготовился(((

Бег некчему, так как в триале мышцы ноги развиты, нужно развивать силу в ногах, яб даже сказал резкость. Учил меня дядя, так что говорю тебе то что делаю всё время когда нет времени на триал. Короче, запишись в тренажёрный зал, и единственный станок который тебе понадовится, это штанга, та которую от груди выжимать надо. Ходить в тринажёрку надо 3 раза в неделю. Сначала разминка, для этого присидаешь раз 30 - 40, делаешь перерыв минуту, потом присидание с выпрыгиванием раз так 40. Вот ты уже разогрелся и идёшь на станок. А здесь есть специальная программа. Если не хочешь чтоб мыщцы тупо становились больше в объёме а приобретали резкость и силу, то делай так. Можно взять любой станок, на любую группу мышц. распределяешь вес снаряда так, чтоб ты мог поднять его ровно 12 раз, не больше, чтоб на 12 раз ты уже ели ели его выжимал. Вот, сделал 12 раз, отдохни минуты 2, потом второй заход, и ты сделать сможешь уже раз 10, отдохнул минуты две, и патом 3 заход, уже выжмешь раз восемь, главное правильно распределить вес. И в итоге три захода. Так за день раза 3 можно делать. После станков упражнение на мышцы спины, это очень важно в триале, позвоночник надо укреплять. Просто ложишься на пузо на пол, руки за голову и не отрывая ног поднимаешь тело вверх, и так пока не устанешь, только не перестарайся, а то сорвёшь спину. И так раза три в неделю, больше не надо, так как перенагрузки организму не к чему. Говорю не от себя, дядя занимался этим всю жизнь, и я уже давно хожу в тринажорку, эффект от этого афигенный, ну и конечно отжимания, это наиболие известный приём))

Про выпрыгивания мне тоже говорила тренер неших кросс кантрийщиков. Они за тренировку по 1000 выпрыгиваний в сумме делают! кстати она на олимпиаду едет в этом году за нашу сборную. Крутая тётя ваще. :)

О Да.
Накачал мышцы груди и стал рвать неистово просто.что за бред?!

хз какие специальные упражнения для триала, имхо тут только надо им и заниматься, тогда и будут развиваться "триальные" мышцы)))
Сам занимаюсь штангой иногда, жим делаю, но это так, для себя. А ваще мы в помещении катаем так что такой вопрос не стоит :roll:

Литробол http://www.fdukedom.net/images/smiles/alkogolik.gif

Имхо кататься надо чаще просто. Ну сделать сайдхоп (продерг, пробив..) 50 раз подряд, если нужно силу прокачать.
Хз, не занимаюсь. Ленив :(

3 раза в неделю тренажорный зал, штанга - жим лежа! + тренировки в нью скуле на лыжах + триал! ))))

Я считаю, что подойдет обычный, полноценный тренинг в спорт зале,
3 раза в неделю или через день(если сумеешь восстанавливаться и времени хватит) Тренировки не более часа-полтора!
4 подхода на каждое упражнение, вес расчитывать так, чтобы делать больше повторений. 12-15.
Думаю, что упражнения типо приседания со штангой, тяги штанги к поясу, становой тяги и прочие тяжкие и опасные упражнения можно исключить, они я думаю особо не способствуют твоей цели..

Хотя я могу и ошибаться в вышесказанном. Вообще для этих целей наверно лучше больше делать упражнений на турнике с соственным весом, ну а если собвтенного мало - повесь блинчик на себя килограмм в 10=)

http://upbikes.com.ua/up-forum/viewtopic.php?t=544

и статья от ТРА на русском и забугорном языках об эффекте плацебо

http://hht.ovh.org/tra.php
http://upbikes.com.ua/up-forum/viewtopic.php?t=1162

хм....ну а я пока в свободное время на борде катаю без скайпаса 20-30 подъёмов в день и норм)))+бег када не в падлу

Я просто устал сегодня.
Наплавал 1.5 км за час.

Плавание - ИМХО самое правильно решение на зиму, ибо повышает общий тонус, в том числе и спину, что очень важно в триале, особенно при простое.

В тренажерке, единственное чтобы качал, именно для триала, так это спину. Опять таки чтобы не просрать её когда будешь катать с непревычки.

выпрыгивание с весом и приседание со штангой

Сам хожу в спорт-зал с 17 лет.
Тебе нужна сила + выносливость=в следствии чего родится резкость.
Благодаря более сильным и выносливым мышцам мы делам байк
пушинкой,а пушинку можно резко пульнуть куда захочешь. :D

1.выносливость:
Выполняем упражнение с весом ,который полноценно повторишь -20раз , отдыхом 1-1,5мин,число таких подходов составит 8-10.


2.сила:
с весом,который выполнишь 5-6 раз ,отдыхом 3-4мин ,5подходов.
Соответственно прибавляем вес,если вдруг кол-во повторений начинает расти.
:D В один день работаем на что-то одно!


Программа( 20 повторений) делает мышцы не столь большими,сколько жилистыми и выносливыми.
А на 5-6 -чуточку прибавит объем и долгожданную взрывную силу

Например :
Понедельник- жим лежа широким хватом 20кг на 20повторений и так 3-4 раза,с интервалом отдыха не более 1мин.

Жим лежа узким хватом (все тоже самое)
Если хватит сил -жим лежа на скамье ,под углом 45 градусов(все тоже самое)

Кстати отжимание на брусьях в этот день не повредит! :D
Если 20раз никак не получается-снижай вес,но все равно выполняй заветную двадцаточку.
+ в этот же день можно выполнить подьем штанги на бицепс.
(по той же схеме)

Вторник- отдых (или бег+пресс)

Среда -присед со штангой (по схеме см выше) ,выпрыгивание делать в первые 1-1,5 не рекомендую+ разгибание ног на станке.

Четверг-отдых(или бег\плавание)

Пятница -становая тяга+ подтягивание +тяга штанги к поясу в наклоне(широким хватом),тяга штанги( узким хватом)
(все по той же схеме)
Это далеко не все,чем можно воспользоваться.Программ очень много ,а оптимальную нужно искать методом проб и экспериментов.
Желаю удачи!

+ куча всяких растяжек.
Лично я выбрал Йогу.

По теме,хз,качаюсь на массу и пох,и стараюсь почаще кататься либо на стрите либо на триале...

Прекращаем выяснять личное!
Упарился тереть ваш базар.
Спасибо за понимание.

в спорт зал начал ходить уже 2 месяца отходил!вот еще мсяцов 6 и я мачо)))

Бег думаю будет полезен очень так же, как бы и ни казалось. Он не принесет высот и длин, но накачает сердечную мышцу и диафрагму, что раздувает легкие, за счет этого на соревнованиях прибавиться сил на лишнюю минуту-две, что не маловажно.

плавание... и очень редко на байке.

Вместо ОФП у меня полноценные занятия тайским боксом и тренажерный зал (работа на массу)...

Если стоит вопрос чтобы именно в триале был прогресс нужно делать выпрыгивания как тут уже говорили и растяжку... Мне в свое время оч помогло повысить высоты... Выпрыгивать лучше с утяжелителями...

Если подход более комплексный, то делаем то что говорит Hetfield :wink: Отлично расписано...

Кто то тут написал что нужно заниматься на каждом "станке" по 3 раза в день...- Бред :? Пользы абсолютно точно нет никакой от столь большой проделанной работы за день :roll:

А, ржунимагу)))))))))))) Как говориться: "Один раз - еще не ..." :lol:

А вообще хз... мне кажется, что сидеть часами в качалке ни к чему.
Плавание - это замечально, но самая тема - это какая-нибудь борьба.
Там ты и силу разовьеш отличную, и резкозть классную! При этом ты будешь в отличной физ форме, а вес твой не будет нереальным, как у тех, кто качается на массу*** :roll:

Штанга не фигня,просто надо грамотно заниматься с ней для нужд триала,кстати больше всего взрывная сила развита у штангистов,не бодибилдеров заметьте и пауэрлифтеров,и у бегунов на короткие дистанции :!: Вот излишество с тренировками в зале и излишняя для вас масса тела,не хорошо для триала.Хотя бы вспомните видео ТРА,где он поднимает отнюдь не хилые веса,даже с точки зрения профессионального пауэрлифтинга(силового троеборья),у что у него не хватает резкости для катания? 8) просто ко всему надо подходить с умом,хотя просто качаться конечно же не способствует увеличению результатов в триале.
В зале занимаюсь уже 5 с половиной лет,раньше серьезно качался и занимался пауэрлифтингом,именно из этих видов спорта я пришел в триал,ради триала пришлось похудеть,причем естественным образом на 7 кг где-то,пришлось перекроить всю систему тренировок со штангой,ибо подчеркну,чтобы заниматься в зале со штангой и прогрессировать в триале и использовать работу с отягощениями на пользу триала,нужно специальные система выполнения упражнений,а не сами упражнения.Сейчас когда кататься удается не часто,хожу в зал 2 раза в неделю,чаще не стоит,и заниматься не больше часа,упор делать на базовые упражнения и работать во взрывном стиле,то есть около 10 повторов в каждом движении,но при этом еще и поднимать,тянуть,приседать со штангой в быстром темпе так сказать,придавая ей ускорение...упражнения можно почитать в любой классической литературе по бодибилдингу и пауэрлифтингу.Взрывную силу очень хорошо тренирует бег на 60 и 100 метров с максимальной выкладкой,выпрыгивания из приседа с собственном весом или с отягощением,выносливость плавание и конечно классический бег 2-5 км.Я долго не мог совмещать триал и качок,честно мешало даже,но потом подобрав систему тренировок,это стало мне плюсом :twisted: И самое главное,как многие писали,дело отнюдь не в тренировки ног,только комплексное развитие всех мышечных групп дают ту энергию,которую мы используем на сайд хопах и гепах и тд
Вообщем итог таков,тренировки скажем со штангой не сделают вас ТРА или Хермансом,эти тренировки дают общий тонус организма и улучшают проводимость импульса от головного мозга к мышцам,скажите бред,а вспомните как вы начинали учить пробивку или сайд,что было самое главное?ответ:чтобы мыщцы поняли движение которое вы пытаетесь до них донести,а тренировки с отягощеними улучшают эту проводимость этого импульса и как следствие вы быстрее схватываете то или иное новое для вас движение или фишку,это научно доказано,и я не сочиняю,испытал лично на себе 8) Вообщем аккуратней со штангой.А так самое главное это бег,подтягивания,отжимания на брусьях,лыжи и тд..что подуше больше.. :wink:

мне лень :(
поэтому хожу в зал кататься на байке :D
+ на борде

я просто стараюсь ездить почаще на гт, а не автотранспортом - ну дома разминка: обычные наклоны, отжимания, приседания, гантели и прыгалка...все никак не соберусь купить маленькую штангу :(

да, просто тупо качаться не поможет. в инете кстати на разных сайтах есть статьи, упражнения для развития взрывной силы мышц, их резкости. но это правда всё для резких, мощных, нокаутирующих ударов руками и ногами) но не исключено что эти упражнения будут полезны и триалисту)

у меня друг в универе МС по тёжелой атлетике, вдлину прыгает (ногами) с места за 3,10...я так не могу... :oops:

фига хирург накатал... йопт...
я частенько для поддержания духа играю в mortal kombat 3...)))
а физподготовка...тыж не профи, это для себя. Или что-то я неправильно говорю?
Я вот особо непарюсь. Ну упадет результат за зиму, нуичто..потом восстановлю и вперед продвинусь. Я ж не в коксах :wink:

Гыгы...
Тренажёрка+паркур

Я, кстати, когда в универе учился, тож за команду факультета выступал по легкой атл. Бег, прыжки. Прыгал 3,10-3-20 с места. Щя уже старый стал. 3,00 еле еле. Как-то меряли на покатухе. Хотя, может оттого, что без разминки и систематики. Надож месяцы прыгать. тогда рез-т бует.

ну вы прям все спортсмены
ну как по мне это смахивает на гонку за результатами
триал, он же должен приносить удовольствие

я в это вопросе поддержу тФЧФР
....в плане лени


зы хотя если б меньше работал, то наверн куда нить записался бы :?

Мне тяжело выполнять упражнения с поднятием тяжестей поэтому ограничиваюсь отжиманиями, присяданиями итд

эпандер в руки и вперед)) так мага будет весной хватать круче :lol:

Прогулочные лыжи каждый день(когда снег есть), акробатика, скалолазанье, тренировки дома.

На мой взгляд лучше продолжать катать, зимой делать все гораздо сложнее и поэтому нарабатывается техника, причем после зимы когда на улице все сухо и все держит вы просто взлетаете.