офф: Качалка, что, как итд
 

Все разговоры про стероиды, мускулы итд навели меня на мысль, что многие посетители сайта занимаются в тренажерном зале. Сам хожу в качалку без малого год, хотелось бы узнать, кто и как занимается, какие результаты и так далее. Читать голую теорию в интернете не хочется - взять хотя бы мою институтскую качалку - там ходят толпы теоретиков, которые рассказывают как надо качаться, но когда я сравниваю их отражение в зеркале со своим, то возникают сомнения)))
У "самых качков" я тоже не могу оценить эффективность программ, т.к. они все что-то жрут (в лучшем случае, а то и колят)
Когда была тема про сайт ТРА, многие писали, что узнали много нового про тренировки... к сожалению я не успел посмотреть на его сайт)
собственно основные вопросы, которые меня интересуют:
1) сколько раз в неделю ходить оптимально? (я ходил в свое время 4 раза, сейчас хожу 2, имхо прогресс пошел лучше)
2) сколько повторений основных упражнений делать за подход? (скажем жим лежа - часто вижу как жмут "на раз", но имхо это не дает результатов ни при каче на массу ни при каче на рельеф)
3) Стоит ли жрать протеины, креатин (и прочие разрешенные добавки, стероиды анаболики не рассматриваю), насколько они вредны и насколько дают что-то в тренировках? До сих пор не покупал никаких добавок, обходился мясом, молоком и пр)

Поиском подобных тем сходу не нашел, если была, тыкните носом плз.

Так же хотелось бы добавить вопрос про так называемую "взрувную силу", как надо качаться, что бы мышцы были максимально резкими?
Рельеф у меня ушел на второй план... Резкость важнее.

+ 1 про резкость тоже интересно узнать

Читать теорию. То, что умники в качалке хилые - это говорит не о том что теория не правильная, а о том что они плохо занимаются или мало знают. Читать надо много, конечно желательно не одну книгу. Заниматься без знаний - толку мало, можно еще и навредить.я сам не занимаюсь, у меня брат занимается. Спрошу пару книг для начала и попозже напишу.

вот пара ссылок, как то была сдесь тема, давно, сохранил!
1) http://upbikes.com.ua/up-forum/viewtopic.php?t=544 - тут про тренеровку взрывной силы
2) http://upbikes.com.ua/up-forum/viewtopic.php?t=1162 - тут про аутотренинг от TRA

"Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений" Стюарт МакРоберт
"Думай 2"Стюарт МакРоберт
ссылки:http://athlete.ru/books/

1) оптимальное 3 раза
2) 6-15
3) стоит, если есть возможность

Сам попробовал качалку этой зимой, немного прогресс пошел.
Прозанимался 2 месяца по 3 раза в неделю, потом лень стало ходить..
Начинает появляться рельеф, до этого не было.

Теперь летом без качалки стал кататься раза 2 в неделю. Результат лучше, даже рельеф расти начал. Видать качалкой заложил основы для роста)

Зимой опять хочу походить в качалку.

Качался года 4,но надо отметить что программу надо выбирать еще обращая внимание на свое здоровье,у меня например 3 протрузии в позвоночнике(предгрыжевое состояние 3 позвонков)
поэтому закачивал мышечный корсет позвоночный и не делал упражнения со штангой и гантелями стоя,без качалки вообще кататься не мог,вся спина болела.
Сам протеины не ел,но друзья кто принимал прогресировали в раза 2 быстрее по мышцам.
Качался именно на силу сухожилий,главное делать упражнения правильно распологая тело,делать размеренно без рывков и если хочешь сильные мышцы,рабочие,чтобы можно дольше катать на износ,то берешь небольшой вес и делаешь медленно и по многу раз.

какие упражнения делал, можешь подробнее рассказать?

какие упражнения делал, можешь подробнее рассказать? Вообще упражнений много,я могу просто написать на какие именно мышци,в инете посмотри на них упражнения.
Спинные и шейные самые главные это - Erector spinae-мышца,выпрямляющая позвоночник
Квадратная мышца поясницы-Quadratus Lumborum Serratus posterior-задняя зубчатая мыца Ромбовидные мышца и Широчайшая мышца спины-основные для позвоночника,мне больше всего помогало от болей в пояснице гиперэкстензия.

И больше всего турник помогает-поттягивания,пресс на перекладине с согнутыми ногами в коленях,подъем с переворотом,выход силы на 1-2 руки.

Занимаюсь два раза в неделю в зале. Но скорее для поддержания достигнутого уровня, а не для еще большего роста. Основной упор у меня последние два года идет на тайский бокс и борьбу ))

1) Оптимально ходить 2 раза в неделю и выкладываться там на 200%, то есть выползать из зала на четвереньках. (если не выползаешь, тогда двух разовый режим не эффективный будет)


2) На счет количества повторений:
1-2 повторения делаются для развития чистой силы
6-8 повторений делается для объема
12 и более делается на рельеф при сушке

Отдельно надо сказать про то как подбирать вес под нужное число повторений. Если я сказал что для разных целей нужно сделать разное количество повторений это не значит что берем штангу 50 кг допустим и для силы этой штангой делаем 1-2 повторения, для объема этой же штангой 6-8 и т.д. Вес подбирается именно так чтобы твое тело смогло выполнить ровно столько повторений сколько нужно для данной цели... Например чтобы сделать 1-2 повторения берем штангу не 50 кг, а 90... Для объема, 70 чтобы сделать 8 повторений, для рельефа вес будет 40 допустим чтобы можно было сделать 15 повторений. Короче подбираем вес такой чтобы тело просто не могло сделать больше или меньшее количество повторений чем нужно.

3) Стоит или нет жрать протеины и прочие пищевые добавки решать только тебе. Все зависит только готов ли ты платить за это. Волшебной таблетки в спорт питании нет, и многие зря думают что они сразу вырастут когда начнут принимать его )) Это просто ЕДА и ничего больше. И так же как и от обычной еды вреда в пищ добавках нет. (ну кроме индивидуальной непереносимости большого количества белка у некоторых людей, или непереносимости именно белка молока и т.д..)
Мое личное мнение что в начале занятий употреблять его не стоит так как это нерационально, потому что новичок может получать нужное количество белков и углеводов и из обыкновенной еды, а употреблять спорт питание дороговато. А вот люди кто уже чего то добился в зале не смогут получать нужное количество белка из еды (слишком маленькая его концентрация в обычной еде), вот тут уже и приходится употреблять "искуственно обогащенную белками еду" (читай спорт питание).

4) Развитие взрывной силы:
Чтобы развить взрывную силу надо тренироваться именно во взрывном темпе как это не банально звучит ))
То есть резкие, быстрые движения под нагрузкой. (только с ИДЕАЛЬНОЙ техникой, так как риск травмы при таком режиме просто огромный)
На боксе кстати мы занимаемся с железом, но именно во взрывной манере, для увеличения взрывной силы. (резкое отталкивание пустого грифа от тела, выпрыгивание со штангой и т.д.)

1)совмещая с байком 2 раза
2)3-5.3 на силу, больше 6 масса. 5 средняк
3)стоит

а вот у меня вопрос есть...есть какие нибудь упражнения для развития бицепса без гантелей и штанги...ну то есть в домашнийх условиях?????
просто ближайшая качалка далековато от дома а покупать чето не охота...

турник и брусья=)
главное бесплатно и ходить далеко не надо

Классический вопрос обывателя ))))))))) Бицуха и пресс - вот наши идеалы )))))

Chasu: бицепс не вырастет никогда без всего остального ))) Я даже открою тебе страшный секрет 50% атлетов вообще не качают никогда бицепс и имеют руку примерно как на моей аватарке ))), потому что он растет сам вместе со всем остальным :)

Нужно тренировать все тело и бицуха твоя вырастет сама по себе )) А долбя одну бицуху с самого начала не будет ВООБЩЕ НИКАКОГО РЕЗУЛЬТАТА )))

НО если ты все таки хочешь заняться такого рода онанизмом, то вместо гантелей любой тяжелый предмет и обычные сгибания руки делать... Но это все бред, поверь мне )

P/S/ Очень улыбают ребята в зале которые приходят в марте-апреле в зал ( к пляжному сезону типа), начинают с умным видам делать всевозможные упражнения на бицуху, долбя ее по 2 часа в день ;) Через месяц они куда то все пропадают, видать разочаровываясь в тренировках и что бицуха все таки не выросла )))))

Вот, прочитайте пожалуйста этот рассказ (очень смешной) http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=9542 (там несколько частей) вот он совершенно точно выражает мою точку зрения ))

Турник во дворе. Ну или дома повешай турник он рублей 300 стоит. Сам занимался 2 года рукопашкой щас в качалку хожу 3 раза в неделю.

ну прес достаточный впринципе...дома так же делаю упражнения, отжимания ради плеч и груди делаю...а вот бицуху ваще хз чем качать...хаха пробовал байк поднимать на две руки слишком легкий смысла нет тягать если тока на количество...а на одну руку если поднимать его то неудобно совсем уж))))))))

Подтягивания узким хватом и ладонями к себе )))
Но это все хня )))))

p/s/ В первый год-полтора занятий надо вообще забыть обо всех этих упражнениях. Выполнять нужно всего ТРИ упражнения. (Становая тяга, приседания, жим лежа). Все остальное вообще не нужно новичку если он хочет грамотно построить тренировочный процесс.