ОФП! Занимаетесь ли вы???
 

Вот интересен такой вопрос! Сейчас зима, и очень мало, у кого есть возможность полноценно заниматься триалом в залах, и крытых помещениях, из за отсутствия оных. И полюбому, те люди, которые зантересованы триалом более-менее серьёзно, поддерживают свою физическую форму, когда нет возможности катать на веле. так вот, встал такой вопрос. Занимается ли контенгент нашего любимого сайта общефизической подготовкой (ОФП)?
Что вы включаете в эти занятия?(бег , штанга, турничёк, ещё что то?)
Как часто занимаетесь?
Особенно интересна работа со штангой! Какие упражнения наиболее полезны непосредственно для триала? какова их методика? Какую работу стоит выполнять, что бы в мышцах была сила, а не объём??


P.S.: для чего мне это надо? Да для того, что бы окончательно не отрофироваться до весны! Что бы хоть как то быть в форме! Ибо зима задолбала! кругом снега, слякоть! Нереал катать, и тем более уж тренироваться!

ну каждый день с утра 50 отжиманий, пресик.
вечерком турничек на улице.
бегать скорее по выходным пару км.... но редко полуается

Эм.
Бегаю.
Плаваю.
На лыжах катаюсь.
Играю в баскетбол и футбол!
Так же. Гимнастика.

Не, ну бегать то, я бегаю. По 10 км пробегаю, потом с турничком занимаюсь. но вот особо интересна ШТАНГА!!!

В последние пару месяцев,ток подтягиваюсь 25 раз)), а так стараюсь катать раз 5 в неделю!! на мой взгляд в триале необходимо развивать резкость,поет делай выпрыгивания с руками за голову и низко приседая, эт излюбленное упрожнение американского спецназа

Штанга это я считаю полная фигня.
Киса прав.в триале нужна резкость.взрывная сила!
А то что ты будешь штангу поднимать это все бред.

Я почти месяц ходил в тренажорный зал!!! думал за зиму подкачаюсь))))) но видно ну судьба! сломал ногу сижу дома...вот теб и к весне подготовился(((

Бег некчему, так как в триале мышцы ноги развиты, нужно развивать силу в ногах, яб даже сказал резкость. Учил меня дядя, так что говорю тебе то что делаю всё время когда нет времени на триал. Короче, запишись в тренажёрный зал, и единственный станок который тебе понадовится, это штанга, та которую от груди выжимать надо. Ходить в тринажёрку надо 3 раза в неделю. Сначала разминка, для этого присидаешь раз 30 - 40, делаешь перерыв минуту, потом присидание с выпрыгиванием раз так 40. Вот ты уже разогрелся и идёшь на станок. А здесь есть специальная программа. Если не хочешь чтоб мыщцы тупо становились больше в объёме а приобретали резкость и силу, то делай так. Можно взять любой станок, на любую группу мышц. распределяешь вес снаряда так, чтоб ты мог поднять его ровно 12 раз, не больше, чтоб на 12 раз ты уже ели ели его выжимал. Вот, сделал 12 раз, отдохни минуты 2, потом второй заход, и ты сделать сможешь уже раз 10, отдохнул минуты две, и патом 3 заход, уже выжмешь раз восемь, главное правильно распределить вес. И в итоге три захода. Так за день раза 3 можно делать. После станков упражнение на мышцы спины, это очень важно в триале, позвоночник надо укреплять. Просто ложишься на пузо на пол, руки за голову и не отрывая ног поднимаешь тело вверх, и так пока не устанешь, только не перестарайся, а то сорвёшь спину. И так раза три в неделю, больше не надо, так как перенагрузки организму не к чему. Говорю не от себя, дядя занимался этим всю жизнь, и я уже давно хожу в тринажорку, эффект от этого афигенный, ну и конечно отжимания, это наиболие известный приём))

Про выпрыгивания мне тоже говорила тренер неших кросс кантрийщиков. Они за тренировку по 1000 выпрыгиваний в сумме делают! кстати она на олимпиаду едет в этом году за нашу сборную. Крутая тётя ваще. :)

О Да.
Накачал мышцы груди и стал рвать неистово просто.что за бред?!

хз какие специальные упражнения для триала, имхо тут только надо им и заниматься, тогда и будут развиваться "триальные" мышцы)))
Сам занимаюсь штангой иногда, жим делаю, но это так, для себя. А ваще мы в помещении катаем так что такой вопрос не стоит :roll:

Литробол http://www.fdukedom.net/images/smiles/alkogolik.gif

Имхо кататься надо чаще просто. Ну сделать сайдхоп (продерг, пробив..) 50 раз подряд, если нужно силу прокачать.
Хз, не занимаюсь. Ленив :(

3 раза в неделю тренажорный зал, штанга - жим лежа! + тренировки в нью скуле на лыжах + триал! ))))

Я считаю, что подойдет обычный, полноценный тренинг в спорт зале,
3 раза в неделю или через день(если сумеешь восстанавливаться и времени хватит) Тренировки не более часа-полтора!
4 подхода на каждое упражнение, вес расчитывать так, чтобы делать больше повторений. 12-15.
Думаю, что упражнения типо приседания со штангой, тяги штанги к поясу, становой тяги и прочие тяжкие и опасные упражнения можно исключить, они я думаю особо не способствуют твоей цели..

Хотя я могу и ошибаться в вышесказанном. Вообще для этих целей наверно лучше больше делать упражнений на турнике с соственным весом, ну а если собвтенного мало - повесь блинчик на себя килограмм в 10=)

http://upbikes.com.ua/up-forum/viewtopic.php?t=544

и статья от ТРА на русском и забугорном языках об эффекте плацебо

http://hht.ovh.org/tra.php
http://upbikes.com.ua/up-forum/viewtopic.php?t=1162

хм....ну а я пока в свободное время на борде катаю без скайпаса 20-30 подъёмов в день и норм)))+бег када не в падлу

Я просто устал сегодня.
Наплавал 1.5 км за час.

Плавание - ИМХО самое правильно решение на зиму, ибо повышает общий тонус, в том числе и спину, что очень важно в триале, особенно при простое.

В тренажерке, единственное чтобы качал, именно для триала, так это спину. Опять таки чтобы не просрать её когда будешь катать с непревычки.

выпрыгивание с весом и приседание со штангой

Сам хожу в спорт-зал с 17 лет.
Тебе нужна сила + выносливость=в следствии чего родится резкость.
Благодаря более сильным и выносливым мышцам мы делам байк
пушинкой,а пушинку можно резко пульнуть куда захочешь. :D

1.выносливость:
Выполняем упражнение с весом ,который полноценно повторишь -20раз , отдыхом 1-1,5мин,число таких подходов составит 8-10.


2.сила:
с весом,который выполнишь 5-6 раз ,отдыхом 3-4мин ,5подходов.
Соответственно прибавляем вес,если вдруг кол-во повторений начинает расти.
:D В один день работаем на что-то одно!


Программа( 20 повторений) делает мышцы не столь большими,сколько жилистыми и выносливыми.
А на 5-6 -чуточку прибавит объем и долгожданную взрывную силу

Например :
Понедельник- жим лежа широким хватом 20кг на 20повторений и так 3-4 раза,с интервалом отдыха не более 1мин.

Жим лежа узким хватом (все тоже самое)
Если хватит сил -жим лежа на скамье ,под углом 45 градусов(все тоже самое)

Кстати отжимание на брусьях в этот день не повредит! :D
Если 20раз никак не получается-снижай вес,но все равно выполняй заветную двадцаточку.
+ в этот же день можно выполнить подьем штанги на бицепс.
(по той же схеме)

Вторник- отдых (или бег+пресс)

Среда -присед со штангой (по схеме см выше) ,выпрыгивание делать в первые 1-1,5 не рекомендую+ разгибание ног на станке.

Четверг-отдых(или бег\плавание)

Пятница -становая тяга+ подтягивание +тяга штанги к поясу в наклоне(широким хватом),тяга штанги( узким хватом)
(все по той же схеме)
Это далеко не все,чем можно воспользоваться.Программ очень много ,а оптимальную нужно искать методом проб и экспериментов.
Желаю удачи!

+ куча всяких растяжек.
Лично я выбрал Йогу.