Триал и Мышцы.
Вообщем сегодня задался таким вопросом при состовлении програмы тренировок:
1)Какие группы мышц наиболее задействованны в триале ? 2)Какие мышщи нашего тело влияют на высоту прыжка (крутка ,пробив)? http://300kg.files.wordpress.com/201...7d0b0d0b41.jpg Жду ваших ответов и предположений на эту тему. Про вжым покрышки,растяжки и прочие тонкости просьба не писать! |
спина ноги руки. Почитай книжки по анатомии, в них описано какая мышца за что отвечает. Много тем было про это, иди в поиск
|
Ничего не нашел в поиске ,только растяжения и прочую ерунду.Да и вот еще http://biketrials.ru/live/showthread...EC%FB%F8%F6%E8
Но меня интересуют мышци которые указаны на картинке ,а не общие такие как спина ,руки ноги и т.п :D |
качай большую ягодичную мышцу, будешь чемпионом, как Орех
|
Качай все группы мышц! При прыжках работаю абсолютно все группы мышц в той или иной последовательности.
Если точнее то при мордах бицепц и широчайшие помогут заложиться. При гепах спина поможет резче выпрыгнуть не говоря о ногах. При сайде грудь и трицепц, плечи что бы вытянуть байк в верх. При крутках плечи и пресс опять же чтобы вытянуть вверх байк. Ну а всему голова это ноги Так уж качай все и равномерно |
Посмотри на матерых триалюг и все поймешь. Или, как вариант-не катайся недели 3, а потом без разминки начни жечь темы, и тоже сразу поймешь:)) А так-все сгибатели плечевого пояса, икроножные, бедра, спины, даже пресс-это слишком комплексная нагрузка, чтобы брать вообще весь триал. Прще разложить его на элементы и понять-что ты задействуешь
|
Вот моя программа на 2 дня в неделю
1 день Жим Разводка гантель лежа Тяга к поясу Тяга за голову 2 упражения на бицепц 2 день Присяд Икры становая тяга жим от груди стоя французкий жим тягая к подборотку 3 сета на каждое упрожнение. Каждый сет по 10 раз. 1 сет 50% от своего максимального веса на 10 раз. 2 сет -75% 3 сет- 100% веса на 10 раз. Главное чтобы последнее повторение было на отказ. Каждый день увеличивать вес 2-5 кг.Если все делать правильно то мышцы забиваются не реально. |
Цитата:
Правильно писать "мышцы", с маленькой буквы и с "ы" в конце.) По теме - ну блин, какая разница, как они называются, разбей триал на элементарные движения подбирай похожие упражнения. По прокачке мышц под триал была уже не одна тема и вроде бы даже видео. |
Я тоже читаю все время триал и мытищи )))))
|
+1 к триал и мытищи))))
|
Цитата:
Цитата:
Программа не айс.Да и вообще не вижу смысла заниматься 2 дня в неделю.Мин 3.... Как то странно у тебя в две тренировки задействованны мышци спины.Не проще перекинуть все в один день чтобы делать больше упор на вес ,да и между тренировками будет лучше востановление.К примеру. 1 день. 1)Жим Лежа 2)Разводка гантелей лежа. 3)За место тяги за голову ,французский жим и еще одно упражнение на трицепс. 4)Пара упражнений на бцепс. 5)предплечья 2 день 1)Присяд(глубокий) 2)Тяга штаги в наклоне 3)Жим от груди стоя 4)Тяга к подбородку 5)Становая и вконце можно добить шраги. 6)Икры Ну и еще я добавил бы тягу горизонтального блока. Мне кажется эта программа более рабочая чем твоя:) |
Цитата:
Ошибку исправил!:D |
я для тренировки кистей и мышц предплечия использую разные экспандеры !
|
Как уже сказали выше: качай всё, т.к. одни мышцы отвечают за другие, за их рост и тд.
|
Б...я я не спрашиваю у вас ,что мне качать и как качать!
Я спрашиваю : какие мышци наиболее задействованы! |
2 дня потому что упор все же идет на катание а не на качку мышц. Зимой тренировался 3 дня.
Промежутки между сэтами большие. 1 день широчайшие а 2 день плечи и поясница. В один день не стал это все собирать поскольку сильное искривление. а грудь и трицепц в один день качать глупо. Выбрал эту программу поскольку предыдущая программа с работой большими весами и малыми повторениями результат довала не большей. А с этой поперло лучше |
задействованы ВСЕ!!!
Вот тебе ответ |
Даже мышцы лица, но их качать не обязательно http://forums.goha.ru/images/smilies/redlol.gif
|
В триале работают все мышцы, и даже не надо делать специальные какие то упражнения заточенные под триал, нужна проработка всего тела и делать базовые движения.
В весенне-летний сезон, когда акцент на катание, я тренируюсь 3 раза за полторы недели. То есть все тело я прогоняю за 3 тренировки, примерно первый день понедельник, второй четверг, третий след понедельник. примерно... День первый: Грудь и бицепс: Грудь: 1)Наклонный жим лежа штанги 2) Наклонный жим гантелей 3)Разводка гантелей лежа или заменяю каждый раз другим упражнением для груди. Бицепс: 1) Подъем штанги на бицепс стоя. 2) Подъем гантелей попеременно на наклонной скамье сидя 3) Концентрированный подъем на бицепс День второй: Спина и трицепс: Спина: 1) Подтягивания широким хватом к груди 3 подхода 2) Тяга гантели в наклоне 3) Тяга в тренажере или тяга верхнего блока средним хватом к груди 4) Зимой делаю становую тягу, в катательный сезон убираю ее. Трицепс: 1) Жим книзу на блоке обратным хватом 2) Жим лежа узким хватом( чуть уже или почти на уровне плеч хват) 3)отжимания на брусьях, локти прижаты к туловищу, без наклона корпусом вперед. День третий: Плечи и ноги: Плечи: 1) Жим гантелей сидя 2) Разводка гантелей в стороны стоя 3) Жим в тренажере Смита из-за головы или подобный тренажер 4)Шраги с гантелями или со штангой Ноги: 1) Икры в тренажере сидя или стоя 2) Разгибания ног в тренажере сидя 3) Приседания со штангой( зимой) или жим ногами в тренажере. 4) Сгибания ног в тренажере в супер-сете с наклонами вперед со штангой(ноги почти прямые) Все это примерная программа, постоянно меняю порядок упражнений, сами упражнения, как и кол-во подходов и повторений. На первый взгляд обычная качковская программа, ну нужен маленький нюанс, делать все в относительно взрывном стиле, медленно опускаешь вес, и максимально быстро, мощно, но контролируемо его выжимаешь! Это самое главное, чтобы мышцы не закрепощенные были. Вот в двух словах набросал, потом будет желание могу расписать подробно. но это реально работает для триала, по себе знаю;) |
http://biketrials.ru/live/showthread.php?t=38505
Вот почитай. |
Часовой пояс GMT +4, время: 06:12. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot