|
Занимаюсь два раза в неделю в зале. Но скорее для поддержания достигнутого уровня, а не для еще большего роста. Основной упор у меня последние два года идет на тайский бокс и борьбу ))
1) Оптимально ходить 2 раза в неделю и выкладываться там на 200%, то есть выползать из зала на четвереньках. (если не выползаешь, тогда двух разовый режим не эффективный будет)
2) На счет количества повторений:
1-2 повторения делаются для развития чистой силы
6-8 повторений делается для объема
12 и более делается на рельеф при сушке
Отдельно надо сказать про то как подбирать вес под нужное число повторений. Если я сказал что для разных целей нужно сделать разное количество повторений это не значит что берем штангу 50 кг допустим и для силы этой штангой делаем 1-2 повторения, для объема этой же штангой 6-8 и т.д. Вес подбирается именно так чтобы твое тело смогло выполнить ровно столько повторений сколько нужно для данной цели... Например чтобы сделать 1-2 повторения берем штангу не 50 кг, а 90... Для объема, 70 чтобы сделать 8 повторений, для рельефа вес будет 40 допустим чтобы можно было сделать 15 повторений. Короче подбираем вес такой чтобы тело просто не могло сделать больше или меньшее количество повторений чем нужно.
3) Стоит или нет жрать протеины и прочие пищевые добавки решать только тебе. Все зависит только готов ли ты платить за это. Волшебной таблетки в спорт питании нет, и многие зря думают что они сразу вырастут когда начнут принимать его )) Это просто ЕДА и ничего больше. И так же как и от обычной еды вреда в пищ добавках нет. (ну кроме индивидуальной непереносимости большого количества белка у некоторых людей, или непереносимости именно белка молока и т.д..)
Мое личное мнение что в начале занятий употреблять его не стоит так как это нерационально, потому что новичок может получать нужное количество белков и углеводов и из обыкновенной еды, а употреблять спорт питание дороговато. А вот люди кто уже чего то добился в зале не смогут получать нужное количество белка из еды (слишком маленькая его концентрация в обычной еде), вот тут уже и приходится употреблять "искуственно обогащенную белками еду" (читай спорт питание).
4) Развитие взрывной силы:
Чтобы развить взрывную силу надо тренироваться именно во взрывном темпе как это не банально звучит ))
То есть резкие, быстрые движения под нагрузкой. (только с ИДЕАЛЬНОЙ техникой, так как риск травмы при таком режиме просто огромный)
На боксе кстати мы занимаемся с железом, но именно во взрывной манере, для увеличения взрывной силы. (резкое отталкивание пустого грифа от тела, выпрыгивание со штангой и т.д.)
|