Цитата:
Сообщение от tema4
кооче имхо качалка не для развития взрывной силы) хотя можно и совместить..
|
Серьезно, а посмотри на штангистов или бегунов на короткие дистанции которые весят по 120 кг. У них самая развитая взрывная сила из всех видов спорта, особенно штангисты, которые толкают веса превышающие свой собственный раза в 4 р, чисто за счет силы этого понятно не сделать. Любой штангист может с места запрыгнуть на стопку матов с места себе по шею, даже тяжелых весовых категорий хлопцы!!!
В триале важна не только конечно взрывная сила, но и выносливость, гибкость и тд. Упражнения с отягощениями, если грамотно ими владеть, принесет пользу.
Итак на вопросы автора отвечаю, сам пришел в триал из качалки и до сих пор занимаюсь, правда пересмотрел взгляды на тренировки в зале.
1. В зал часто ходить не стоит, тем более новичку, 2 раза максимум, и то учитывая, что у каждого человека свое время на восстановление мышц, кто-то может ходить и по 3-5 раз. Но учитывая нашу специфику, 2-1.5 раза в неделю хватит за глаза. Очень полезно бегать короткие дистанции на 60 и 100 метров с полной выкладкой, реально увеличивают взрывную силу!!!
2. Не трать время на изолированные упражнения, они только забивают мыщцы, тем более в многоповторном режиме если ты их будешь выполнять. Делай 1-2 базовых упражнения на группу.
Пример таких упражнений: приседания, становая тяга, жимы лежа и стоя, тяги штанги в наклоне. Этих упражнений хватит, чтобы проработать всю мускулатуру. Количество подходов 2 рабочих и пару разминочных с малым весом, хорош приницип пирамиды( постепенное повышение веса от подхода к подхода). На взрывную силу достаточно одного рабочего подхода, принцип, резко и главное с идеальной техникой, контролируемо выжимаешь вес, в 2 раза медленее опускаешь его, хорошо опускать на три счета и так далее.
Тренировки разбей так допустим.
Первый день- грудь и спина.
Второй день- плечи и руки целиком.
Третий день -ноги целиком.
Между этими тренировками отдыхай 3-4 дня, катай между ними. Если чувствуешь тяжело, отдыхай еще больше.
3. Спортивное питание возможно хорошо будет на продвинутом уровне, я его не употреблял никогда, пробывал только креатин, для повышения выносливости(давно когда еще серьезно качался).
Ешь здоровую еду, каши, кура, творог,салаты, мясо.