|
Значит для спины:
1) Подтягивания широким хватом (локти в стороны, именно в стороны) - работает верх спины и "крылья".
2) "гуд морнинг". Наклоны со штангой на плечах. Работает низ спины. Надо делать очень осторожно, можно сорвать спину (я это упражение вообще не делаю).
3) Становая тяга (одно из трех главных упражнений в бодибилдинге). Тяга штанги от пола к поясу стоя. От наклонов отличается тем, что гриф скользит по ногам (если этого не делать, можно травмировать спину). Главное - спина прогнута вниз (а не выгнута вверх). Работает низ спины (очень хорошо работает). Кроме того, если ноги выпрямлены, работают мышцы ног. Если с пола тянуть трудно, можно под штангу подложить подставку чтобы было повыше.
В дополнение: начинать надо постепенно и все делать правильно и осторожно. В каждом упражнении есть свои особенности - см. литературу...
Если есть проблемы со спиной, тогда полноценное качание не получится, нужна восстанавливающая нагрузка. Нужно форсировать упражнения очень постепенно. Процесс долгий и нудный.
желаю здоровья...
|