остеохондроз развивается от нарушения кровоснабжения межпозвоночных дисков, надо его восстановить. Укрепляй спину: плавание, бег, ЛФК, йога и т.д., но постарайся пока избегать сильных ударных нагрузок. Меньше сиди - больше двигайся, разминайся
на здоровое питание тоже перейти не помешало бы)