Браз, прыгай на скакалке, делай подтягивания, ходи в качу. Я до качи гепал 225 с 3 на 2, через полгода 267 прыгнул. Именно почувствовал прирост силы.
Юрец, для витаминов как раз сок зашибись
а если сок с белком после трени, вообще огонь, потому что на сок выделится инсулин и белок круче усвоится