[semz]

кк не вариант, лучше просто бегать, будет намного больше пользы.Ну и всякие упражнения на спину, чтоб она не так сильно офигевала от нагрузок, касаетельно качалки: на первое время она не нужна, вот когда уже будет техника, тогда больше толку будет.