Посмотри на матерых триалюг и все поймешь. Или, как вариант-не катайся недели 3, а потом без разминки начни жечь темы, и тоже сразу поймешь
) А так-все сгибатели плечевого пояса, икроножные, бедра, спины, даже пресс-это слишком комплексная нагрузка, чтобы брать вообще весь триал. Прще разложить его на элементы и понять-что ты задействуешь