Цитата:
Сообщение от Dr. Maxx
Или, как вариант-не катайся недели 3, а потом без разминки начни жечь темы, и тоже сразу поймешь  ) |
Если честно ,то я уже забыл что такое мышечная боль после катания,да и думаю наврятли она будет.
Цитата:
Сообщение от Bokov Denis
Вот моя программа на 2 дня в неделю
1 день
Жим
Разводка гантель лежа
Тяга к поясу
Тяга за голову
2 упражения на бицепц
2 день
Присяд
Икры
становая тяга
жим от груди стоя
французкий жим
тягая к подборотку
3 сета на каждое упрожнение. Каждый сет по 10 раз. 1 сет 50% от своего максимального веса на 10 раз. 2 сет -75% 3 сет- 100% веса на 10 раз. Главное чтобы последнее повторение было на отказ. Каждый день увеличивать вес 2-5 кг.Если все делать правильно то мышцы забиваются не реально.
|
Забиваются потому что перерыва практически нету после сета.
Программа не айс.Да и вообще не вижу смысла заниматься 2 дня в неделю.Мин 3....
Как то странно у тебя в две тренировки задействованны мышци спины.Не проще перекинуть все в один день чтобы делать больше упор на вес ,да и между тренировками будет лучше востановление.К примеру.
1 день.
1)Жим Лежа
2)Разводка гантелей лежа.
3)За место тяги за голову ,французский жим и еще одно упражнение на трицепс.
4)Пара упражнений на бцепс.
5)предплечья
2 день
1)Присяд(глубокий)
2)Тяга штаги в наклоне
3)Жим от груди стоя
4)Тяга к подбородку
5)Становая и вконце можно добить шраги.
6)Икры
Ну и еще я добавил бы тягу горизонтального блока.
Мне кажется эта программа более рабочая чем твоя