В триале работают все мышцы, и даже не надо делать специальные какие то упражнения заточенные под триал, нужна проработка всего тела и делать базовые движения.
В весенне-летний сезон, когда акцент на катание, я тренируюсь 3 раза за полторы недели. То есть все тело я прогоняю за 3 тренировки, примерно первый день понедельник, второй четверг, третий след понедельник. примерно...
День первый:
Грудь и бицепс:
Грудь:
1)Наклонный жим лежа штанги
2) Наклонный жим гантелей
3)Разводка гантелей лежа или заменяю каждый раз другим упражнением для груди.
Бицепс:
1) Подъем штанги на бицепс стоя.
2) Подъем гантелей попеременно на наклонной скамье сидя
3) Концентрированный подъем на бицепс
День второй:
Спина и трицепс:
Спина:
1) Подтягивания широким хватом к груди 3 подхода
2) Тяга гантели в наклоне
3) Тяга в тренажере или тяга верхнего блока средним хватом к груди
4) Зимой делаю становую тягу, в катательный сезон убираю ее.
Трицепс:
1) Жим книзу на блоке обратным хватом
2) Жим лежа узким хватом( чуть уже или почти на уровне плеч хват)
3)отжимания на брусьях, локти прижаты к туловищу, без наклона корпусом вперед.
День третий:
Плечи и ноги:
Плечи:
1) Жим гантелей сидя
2) Разводка гантелей в стороны стоя
3) Жим в тренажере Смита из-за головы или подобный тренажер
4)Шраги с гантелями или со штангой
Ноги:
1) Икры в тренажере сидя или стоя
2) Разгибания ног в тренажере сидя
3) Приседания со штангой( зимой) или жим ногами в тренажере.
4) Сгибания ног в тренажере в супер-сете с наклонами вперед со штангой(ноги почти прямые)
Все это примерная программа, постоянно меняю порядок упражнений, сами упражнения, как и кол-во подходов и повторений.
На первый взгляд обычная качковская программа, ну нужен маленький нюанс, делать все в относительно взрывном стиле, медленно опускаешь вес, и максимально быстро, мощно, но контролируемо его выжимаешь! Это самое главное, чтобы мышцы не закрепощенные были.
Вот в двух словах набросал, потом будет желание могу расписать подробно. но это реально работает для триала, по себе знаю
