|
Самое главное на сушке это дробное питание. То есть берем все продукты которые запланировали на день, и делим их прием на как можно большее количество приемов пищи. Минимум 6 раз в день. В идеале 10-12 раз.
второе по важности: НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОЛОДАТЬ (казалось бы парадокс). При голоде организм наоборот входит в "аварийный режим" и считает что у нас нет еды, поэтому старается удержать питательные вещества в организме (жир) как можно дольше, то есть мы добиваемся обратного эффекта. Более того, после того как начнем питаться как обычно организм наберет больше чем было (принцип суперкомпенсации),чтобы в будущем подобный стресс в виде голода пройти с меньшими потерями.
Третье по важности это полное исключение быстрых углеводов на время сушки. Можно только медленные в первой половине дня.
Четвертое сбрасывать можно не более 1 кг в неделю, только это гарантия того что горит именно жир, а не мышечная масса или вес внутренних органов. Все диеты которые утверждают что сбросите 5 кг жира в неделю, бред для тупых школьниц.
калорийность на сушке нужно рассчитывать самостоятельно из рассчета опять же чтобы терялся не больше 1 кг в неделю. Рацион сокращаем только уменьшением углеаодов (жиры а тем более белки не трогаем)
Что касается физ нагрузки для сушки, то она должна быть продолжиьельная и монотонная (бег). Бегать нужно либо на тощак, либо после силовой нагрузки, когда уровень гликогена в печени имышцах минимален. После бега не есть час - полтора для максимального процесса жиросжигания.
сушится можно спокойно и без л карнитинов, кофеинов, эфидринов и кленбутеролов )) главное диета и включение мозга )) если что отвечу в личку
|