да парни
арсен правильну картинку выставил - по ней я и растягиваюсь
20 минут до, 20 минут после и тренировка не более 2-х часов (максимум) - прекрасное самочувствие, ничего не болит и прогресс идет
а 5 часов.. даааа...так там после 3-х часов же уже болтанка на веле и мешком летать