Цитата:
Сообщение от zm
обязательна консультация грамотного врача, чтобы подробно объяснил что к чему.
|
только врач нужен спортивный - обычные врачи тебе сразу всё и вся запретят, так как либо безграмотные в плане спорта и привыкли бабушек и дедушек лечить, либо большие перестраховщики - им плевать на твой триал, лишь бы им было спокойней.
Самое простое упражнение для спины, которое, по мнению тяжелоатлетов лечит спину - гиперэкстензии. Что это такое смотри видео на ютубе - есть разные вариации. Это упражнение без вертикальных нагрузок и потому очень безопасное. Сначала будет болеть поясница, но это болит не позвоночник - это болят мышцы, так как ты их шокировал. Начинай без дополнительного веса, потом можно ложить блин от штанги на плечи.
Но на спине не только сгибатели позвоночника - спина это большая группа мышц и все они должны быть развиты. В общем есть еще масса упражнений для спины. Из них безопасные: тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне, тяги горизонтального блока (типа байдарка) и вариации этого движения в разных тренажёрах, далее бабочка, тяга верхнего блока, подтягивание на турнике (только спрыгивать не надо с больной спиной - должна быть подставка или низкий турник - подтягиваться надо согнув ноги в коленях). Для продвинутых самые брутальные для спины и не только - это приседания с штангой на груди и становая тяга - тут любой, кто не занимается в зале и считает, что у него развитая спина, будет разочарован.
Сильная спина = здоровый позвоночник. Про всё, что я тут написал, надо сначала смотреть уроки на ютубе, а потом уже делать, а то можно получить травму. Как говориться "дураку стеклянный хрен на час".