Цитата:
Сообщение от Kotofei
кароче надо катать как раньше по 6 часов в день и можно жрать сахар булки и гавно!
|
особенно гавно можно!
по идее ограничь потребление быстрых днем и медленных углеводов вечером. ну там мучное, сладкое, макароны и т.д. ограничь, но не исключи. желательно ограничить каллораж потребляемой в сутки пищи на уровне 2500-3000ккал/сутки.
при физ нагрузке можно пить, но не очень много. желательно много ходить, добавить бег (увеличивать время пробежки и расстояния до 5км)
ешь больше яблок, бананов и пей йогурты нежирные.
ну в общем в гугле можно найти и побольше. даже под свой возраст/вес и активность.
жир вообще неохотно расходуется организмом. поэтому лучше плавно увеличивать нагрузку и плавно снижать потребление ненужной пищи