|
Ну и знатоки тут всё.. я вахуи просто..
Кароч.. сладкое и булки вобще нельзя. фрукты ограничить. И только днём.
Два дня жрёш только белковую пищу и клетчатку. тоесть мясо яица, кисломолочные продукты. и салат. любые овощи.( до 4 - 5 гр белка на кило веса должно выходить)
потом день высоко углеводный. белка 1-2 гр., углей 5-7 гр. (каши овощи). белый рис лучше тоже не есть это быстрые углеводы.
потом средний день. белка 2-3гр., углей 2-3гр.
потом поновой всё.
При этом в день выпивать не менее 3 литров воды.
Минимум 6 приёмов пищи в день.
На ночь углеводы не жрать, курица+овощи, или рыба+овощи, или творог.
Из добавок, л-карнитин, липоевая кислота(в аптеке продаётся), Аспаркам или панангин(тоже в аптеке).
Можеш жиросжигатель добавить если распологаеш средствами.(ЭКА, кленбутерол)
Есть занимаешься в зале сначала кач потом кардио.
Кардио не менее 40 минут. лучше час.
Я изложил наиболее эфективный способ скинуть именно жир.
Можно просто сидеть на низкоуглеводке, или даже на безуглеводке но это тяжело.
|