|
Бег некчему, так как в триале мышцы ноги развиты, нужно развивать силу в ногах, яб даже сказал резкость. Учил меня дядя, так что говорю тебе то что делаю всё время когда нет времени на триал. Короче, запишись в тренажёрный зал, и единственный станок который тебе понадовится, это штанга, та которую от груди выжимать надо. Ходить в тринажёрку надо 3 раза в неделю. Сначала разминка, для этого присидаешь раз 30 - 40, делаешь перерыв минуту, потом присидание с выпрыгиванием раз так 40. Вот ты уже разогрелся и идёшь на станок. А здесь есть специальная программа. Если не хочешь чтоб мыщцы тупо становились больше в объёме а приобретали резкость и силу, то делай так. Можно взять любой станок, на любую группу мышц. распределяешь вес снаряда так, чтоб ты мог поднять его ровно 12 раз, не больше, чтоб на 12 раз ты уже ели ели его выжимал. Вот, сделал 12 раз, отдохни минуты 2, потом второй заход, и ты сделать сможешь уже раз 10, отдохнул минуты две, и патом 3 заход, уже выжмешь раз восемь, главное правильно распределить вес. И в итоге три захода. Так за день раза 3 можно делать. После станков упражнение на мышцы спины, это очень важно в триале, позвоночник надо укреплять. Просто ложишься на пузо на пол, руки за голову и не отрывая ног поднимаешь тело вверх, и так пока не устанешь, только не перестарайся, а то сорвёшь спину. И так раза три в неделю, больше не надо, так как перенагрузки организму не к чему. Говорю не от себя, дядя занимался этим всю жизнь, и я уже давно хожу в тринажорку, эффект от этого афигенный, ну и конечно отжимания, это наиболие известный приём))
|