Клена на сушку купи - охуенный помощник

Самое главное на сушке это дробное питание. То есть берем все продукты которые запланировали на день, и делим их прием на как можно большее количество приемов пищи. Минимум 6 раз в день. В идеале 10-12 раз.

второе по важности: НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОЛОДАТЬ (казалось бы парадокс). При голоде организм наоборот входит в "аварийный режим" и считает что у нас нет еды, поэтому старается удержать питательные вещества в организме (жир) как можно дольше, то есть мы добиваемся обратного эффекта. Более того, после того как начнем питаться как обычно организм наберет больше чем было (принцип суперкомпенсации),чтобы в будущем подобный стресс в виде голода пройти с меньшими потерями.

Третье по важности это полное исключение быстрых углеводов на время сушки. Можно только медленные в первой половине дня.

Четвертое сбрасывать можно не более 1 кг в неделю, только это гарантия того что горит именно жир, а не мышечная масса или вес внутренних органов. Все диеты которые утверждают что сбросите 5 кг жира в неделю, бред для тупых школьниц.

калорийность на сушке нужно рассчитывать самостоятельно из рассчета опять же чтобы терялся не больше 1 кг в неделю. Рацион сокращаем только уменьшением углеаодов (жиры а тем более белки не трогаем)

Что касается физ нагрузки для сушки, то она должна быть продолжиьельная и монотонная (бег). Бегать нужно либо на тощак, либо после силовой нагрузки, когда уровень гликогена в печени имышцах минимален. После бега не есть час - полтора для максимального процесса жиросжигания.

сушится можно спокойно и без л карнитинов, кофеинов, эфидринов и кленбутеролов )) главное диета и включение мозга )) если что отвечу в личку

Ну и знатоки тут всё.. я вахуи просто..
Кароч.. сладкое и булки вобще нельзя. фрукты ограничить. И только днём.
Два дня жрёш только белковую пищу и клетчатку. тоесть мясо яица, кисломолочные продукты. и салат. любые овощи.( до 4 - 5 гр белка на кило веса должно выходить)
потом день высоко углеводный. белка 1-2 гр., углей 5-7 гр. (каши овощи). белый рис лучше тоже не есть это быстрые углеводы.
потом средний день. белка 2-3гр., углей 2-3гр.
потом поновой всё.
При этом в день выпивать не менее 3 литров воды.
Минимум 6 приёмов пищи в день.
На ночь углеводы не жрать, курица+овощи, или рыба+овощи, или творог.
Из добавок, л-карнитин, липоевая кислота(в аптеке продаётся), Аспаркам или панангин(тоже в аптеке).
Можеш жиросжигатель добавить если распологаеш средствами.(ЭКА, кленбутерол)
Есть занимаешься в зале сначала кач потом кардио.
Кардио не менее 40 минут. лучше час.

Я изложил наиболее эфективный способ скинуть именно жир.
Можно просто сидеть на низкоуглеводке, или даже на безуглеводке но это тяжело.