[Kotofei]

Короче надо скинуть 10-15 кг жира, вопрос как? помимо нагрузки, не всегда получается, кто нибудь л-каратин жрал или как он там у качков называется?
есть у кого дельные советы?

[-=DANGER=-]

не ешь мясо, не пей воду на тренировках) супер сушилка)

[Kotofei]

Цитата:

Сообщение от -=DANGER=- не ешь мясо, не пей воду на тренировках) супер сушилка)

мясо в плане говядина свинина или куру рыбу тоже?

[bloodkenny]

Ну и знатоки тут всё.. я вахуи просто..
Кароч.. сладкое и булки вобще нельзя. фрукты ограничить. И только днём.
Два дня жрёш только белковую пищу и клетчатку. тоесть мясо яица, кисломолочные продукты. и салат. любые овощи.( до 4 - 5 гр белка на кило веса должно выходить)
потом день высоко углеводный. белка 1-2 гр., углей 5-7 гр. (каши овощи). белый рис лучше тоже не есть это быстрые углеводы.
потом средний день. белка 2-3гр., углей 2-3гр.
потом поновой всё.
При этом в день выпивать не менее 3 литров воды.
Минимум 6 приёмов пищи в день.
На ночь углеводы не жрать, курица+овощи, или рыба+овощи, или творог.
Из добавок, л-карнитин, липоевая кислота(в аптеке продаётся), Аспаркам или панангин(тоже в аптеке).
Можеш жиросжигатель добавить если распологаеш средствами.(ЭКА, кленбутерол)
Есть занимаешься в зале сначала кач потом кардио.
Кардио не менее 40 минут. лучше час.

Я изложил наиболее эфективный способ скинуть именно жир.
Можно просто сидеть на низкоуглеводке, или даже на безуглеводке но это тяжело.

[t.w.o.]

да вообще не жри, ни по утрам, ни после тренировки, делай кардиоупражнения)

[Kotofei]

Цитата:

Сообщение от t.w.o. да вообще не жри, делай кардиоупражнения)

вот и я так думаю, мож на воду и хлеб сесть? или с хлеба хрен похудеешь?

[Kефир]

Выпей водки, по утру сушит будь здоров

[t.w.o.]

приведи рацион в порядок, это первое, не надо доводить себя до дистрофии, питайся, только нормально(как, гугл в помощь), не надо все поливать килограммами майонеза, жрать печенья и булки, сахар, чипсы и прочее гавно, алкоголь тоже нафиг)

ну и тренировки, зал, велики, и тд и тп, а лучше на тренажере, врубил кино и бегай, катайся и тд)

[Kotofei]

Цитата:

Сообщение от t.w.o. приведи рацион в порядок, это первое, не надо доводить себя до дистрофии, питайся, только нормально(как, гугл в помощь), не надо все поливать килограммами майонеза, жрать печенья и булки, сахар, чипсы и прочее гавно, алкоголь тоже нафиг) ну и тренировки, зал, велики, и тд и тп, а лучше на тренажере, врубил кино и бегай, катайся и тд)

кароче надо катать как раньше по 6 часов в день и можно жрать сахар булки и гавно!

[Арчи]

Цитата:

Сообщение от Kotofei кароче надо катать как раньше по 6 часов в день и можно жрать сахар булки и гавно!

особенно гавно можно!

по идее ограничь потребление быстрых днем и медленных углеводов вечером. ну там мучное, сладкое, макароны и т.д. ограничь, но не исключи. желательно ограничить каллораж потребляемой в сутки пищи на уровне 2500-3000ккал/сутки.

при физ нагрузке можно пить, но не очень много. желательно много ходить, добавить бег (увеличивать время пробежки и расстояния до 5км)

ешь больше яблок, бананов и пей йогурты нежирные.

ну в общем в гугле можно найти и побольше. даже под свой возраст/вес и активность.

жир вообще неохотно расходуется организмом. поэтому лучше плавно увеличивать нагрузку и плавно снижать потребление ненужной пищи

[trialtech_]

Цитата:

Сообщение от Kotofei можно жрать сахар булки и гавно!

Хорошее питание на сушку)))

[Jonny]

1. Желание !
2. Настрой на положительный результат.
3. Действия -- ограничь от приёма вкусного, тогда организм будет по другому пищу воспринимать.
4. Веди активный образ жизни больше двигайся, лежать можно только с 22-00 до 06-00 всё остальное время на ногах, сидеть не более 4 часов.
После всех этих действий начнётся проявляться результат спустя недельки две, сразу не сбросишь, сбросить можно за короткое время, почти за такое же время всё и наберёшь обратно.
Будешь всё выполнять через 40 дней организм перестроиться сам и будет уже легче
Удачи, главное начать сразу, ну про желание не забывай))

[Ruslanъ]

у Корни спроси)

[Jonny]

Цитата:

Сообщение от Ruslanъ у Корни спроси)

Всё знает только не летает ))

[-=DANGER=-]

вообще тема серьезная. нужно советоваться с медиками все равно, а то можешь навредить своему обмену веществ! я вот в пот тренируюсь всегда, жирок уходит как нех делать, но возможно у меня просто нет такой генетической предрасположенности, сейчас я перестал есть еще и мясо, это свинина. говядина. курица, ем только рыбу и морепродукты, советую для похудения грейпфрут! белки я беру из яиц и орехов

спрашивал у Цезаря Канаса про веганство в спорте, говорит что не пробовал, но есть человек который не ел мясо и скинул достаточно много 10 или 15 кг он сказал,

[Adamant_A1]

Меньше жрать, поменьше пить, заниматься активным спортом побольше. И главное все делать правильно.
Полностью отказываться от еды глупо, нужно просто правильно есть и все во время, а не как многие - проснулся, поел от пуза и по делам, домой пришел поздно вечером, поел второй раз так же сильно и перед сном чай, 2 раза по дофига неправильно.

Можешь тупо в качалку какую-нибудь сходить и серьезных спортсменов или тренеров спросить как и что, эти ребята знают толк в правильном питании и сушке.. Но не спроси какого-нибудь тупо здорового качка, в котором по 20% говна и жира)

Но если все и получится у тебя, и уйдет жир сколько хочешь, то все это поддерживать надо будет, если к тому же генетически предрасположен к такому телосложению как сейчас.

[-=MIXMAKER7=-]

Жир как таковой весит очень немного. 10-15 кг жира ты представляешь это сколько?
Ты уверен что это все жир у тебя?
Вообще конечно, чтобы похудеть нужно изза стола выходить с чувством легкого голода, при этом тренировки должны быть каждодневные, но с разной попеременной нагрузкой(количественной, а то мышцу убить можно, а потом долго восстанавливаться)
Ну и плюс у каждого организма есть свой потолок, ниже которого худеть невероятно сложно.
А в идеале нужно тебе диету по анализу крови делать. Чтоб исключить то, что на тебя влияет пагубно.

[k0RnY]

Чтоб норм сушиться нужно...Л-карнитин, но он реально работает только при хороших тренировках. Так же неплохо помогает коэнзим ку10. Обязательные кардиотренировки. Лучше всего сочетание 40 минут высокоинтенсивных силовых и после уже минут 20-25 бега на беговой или же где там. Именно после 40 минут непрерывной нагрузки начинает расщепляться подкожный жир, после того как другие источники энергии закончились, жир идет последним чередом. Желательно за час полтора не есть перед тренировкой.Лучше бегать в наклон либо по ступенькам. Хороший выбор - степпер, но насчет удобства на любителя он. Обязательно продолжать есть мясо. Исключи из рациона углеводы после обеда. Углеводы можно только утром для запуска организма, и в обед. После обеда больше белка и клетчатки, для лучшего расщепления. Составь диету для себя чтоб было не больше 2000-2500 ккалорий в день, в зависимости конечно от целей и своей массы. Для сгона воды из организма лучше одеваться теплее во время тренировок, так же не плохо сауна. Некоторые прост выведя воду из организма думают что худеют, однако вода потом в двойном объеме возвращается. Вообще есть замечательный сайт http://sportswiki.ru поищи в нем. море полезной инфы

[freaky]

за полгода тренировок как был 89кг, так и остался 89, на штаны стали спадывать. как-то я еще бегать начинал, после трени по полчаса. за две таких пробежки я стал 85кг, но я воду слил и как перестал бегать, быстро вернулся к 89ти. так что кардио, кардио и еще раз кардио. ну и к тому же я старался меньше кушать. но стабильно 5-6 раз, не меньше, иначе, если голодный часто ходишь, то организм жир запасает и от того тока толще становишься. полмесяца уже не был на трене, в понедельник снова начинаю. минут 20 бега перед треней для разминки, после трени 30-40 минут на беговой дороге и чувствуешь себя превосходно)
UPD: мне говорили, что если жрать жиросжигатели, то потом еще больше наберешь, когда перестанешь тренироваться.

[trialtech_]

Можно клёна добавить!