Парни! как сушиться?
 

Короче надо скинуть 10-15 кг жира, вопрос как? помимо нагрузки, не всегда получается, кто нибудь л-каратин жрал или как он там у качков называется?
есть у кого дельные советы?

не ешь мясо, не пей воду на тренировках) супер сушилка)

мясо в плане говядина свинина или куру рыбу тоже?

да вообще не жри, ни по утрам, ни после тренировки, делай кардиоупражнения)

вот и я так думаю, мож на воду и хлеб сесть? или с хлеба хрен похудеешь?

Выпей водки, по утру сушит будь здоров

приведи рацион в порядок, это первое, не надо доводить себя до дистрофии, питайся, только нормально(как, гугл в помощь), не надо все поливать килограммами майонеза, жрать печенья и булки, сахар, чипсы и прочее гавно, алкоголь тоже нафиг)

ну и тренировки, зал, велики, и тд и тп, а лучше на тренажере, врубил кино и бегай, катайся и тд)

кароче надо катать как раньше по 6 часов в день и можно жрать сахар булки и гавно!

особенно гавно можно! :biggrin:

по идее ограничь потребление быстрых днем и медленных углеводов вечером. ну там мучное, сладкое, макароны и т.д. ограничь, но не исключи. желательно ограничить каллораж потребляемой в сутки пищи на уровне 2500-3000ккал/сутки.

при физ нагрузке можно пить, но не очень много. желательно много ходить, добавить бег (увеличивать время пробежки и расстояния до 5км)

ешь больше яблок, бананов и пей йогурты нежирные.

ну в общем в гугле можно найти и побольше. даже под свой возраст/вес и активность.

жир вообще неохотно расходуется организмом. поэтому лучше плавно увеличивать нагрузку и плавно снижать потребление ненужной пищи

1. Желание !
2. Настрой на положительный результат.
3. Действия -- ограничь от приёма вкусного, тогда организм будет по другому пищу воспринимать.
4. Веди активный образ жизни больше двигайся, лежать можно только с 22-00 до 06-00 всё остальное время на ногах, сидеть не более 4 часов.
После всех этих действий начнётся проявляться результат спустя недельки две, сразу не сбросишь, сбросить можно за короткое время, почти за такое же время всё и наберёшь обратно.
Будешь всё выполнять через 40 дней организм перестроиться сам и будет уже легче
Удачи, главное начать сразу, ну про желание не забывай))

у Корни спроси)

Всё знает только не летает ))

вообще тема серьезная. нужно советоваться с медиками все равно, а то можешь навредить своему обмену веществ! я вот в пот тренируюсь всегда, жирок уходит как нех делать, но возможно у меня просто нет такой генетической предрасположенности, сейчас я перестал есть еще и мясо, это свинина. говядина. курица, ем только рыбу и морепродукты, советую для похудения грейпфрут! белки я беру из яиц и орехов

спрашивал у Цезаря Канаса про веганство в спорте, говорит что не пробовал, но есть человек который не ел мясо и скинул достаточно много 10 или 15 кг он сказал,

Меньше жрать, поменьше пить, заниматься активным спортом побольше. И главное все делать правильно.
Полностью отказываться от еды глупо, нужно просто правильно есть и все во время, а не как многие - проснулся, поел от пуза и по делам, домой пришел поздно вечером, поел второй раз так же сильно и перед сном чай, 2 раза по дофига неправильно.

Можешь тупо в качалку какую-нибудь сходить и серьезных спортсменов или тренеров спросить как и что, эти ребята знают толк в правильном питании и сушке.. Но не спроси какого-нибудь тупо здорового качка, в котором по 20% говна и жира)

Но если все и получится у тебя, и уйдет жир сколько хочешь, то все это поддерживать надо будет, если к тому же генетически предрасположен к такому телосложению как сейчас.

Жир как таковой весит очень немного. 10-15 кг жира ты представляешь это сколько?
Ты уверен что это все жир у тебя?
Вообще конечно, чтобы похудеть нужно изза стола выходить с чувством легкого голода, при этом тренировки должны быть каждодневные, но с разной попеременной нагрузкой(количественной, а то мышцу убить можно, а потом долго восстанавливаться)
Ну и плюс у каждого организма есть свой потолок, ниже которого худеть невероятно сложно.
А в идеале нужно тебе диету по анализу крови делать. Чтоб исключить то, что на тебя влияет пагубно.

Чтоб норм сушиться нужно...Л-карнитин, но он реально работает только при хороших тренировках. Так же неплохо помогает коэнзим ку10. Обязательные кардиотренировки. Лучше всего сочетание 40 минут высокоинтенсивных силовых и после уже минут 20-25 бега на беговой или же где там. Именно после 40 минут непрерывной нагрузки начинает расщепляться подкожный жир, после того как другие источники энергии закончились, жир идет последним чередом. Желательно за час полтора не есть перед тренировкой.Лучше бегать в наклон либо по ступенькам. Хороший выбор - степпер, но насчет удобства на любителя он. Обязательно продолжать есть мясо. Исключи из рациона углеводы после обеда. Углеводы можно только утром для запуска организма, и в обед. После обеда больше белка и клетчатки, для лучшего расщепления. Составь диету для себя чтоб было не больше 2000-2500 ккалорий в день, в зависимости конечно от целей и своей массы. Для сгона воды из организма лучше одеваться теплее во время тренировок, так же не плохо сауна. Некоторые прост выведя воду из организма думают что худеют, однако вода потом в двойном объеме возвращается. Вообще есть замечательный сайт http://sportswiki.ru поищи в нем. море полезной инфы

за полгода тренировок как был 89кг, так и остался 89, на штаны стали спадывать. как-то я еще бегать начинал, после трени по полчаса. за две таких пробежки я стал 85кг, но я воду слил и как перестал бегать, быстро вернулся к 89ти. так что кардио, кардио и еще раз кардио. ну и к тому же я старался меньше кушать. но стабильно 5-6 раз, не меньше, иначе, если голодный часто ходишь, то организм жир запасает и от того тока толще становишься. полмесяца уже не был на трене, в понедельник снова начинаю. минут 20 бега перед треней для разминки, после трени 30-40 минут на беговой дороге и чувствуешь себя превосходно)
UPD: мне говорили, что если жрать жиросжигатели, то потом еще больше наберешь, когда перестанешь тренироваться.

Можно клёна добавить!

Идея в чем? Именно сбросить вес или привести своё тело в порядок? Чтоб какбэ жирок не свисал? Просто нужно ли тебе именно вес сбрасывать или нет я так и не понял.

Идея в том что веса дохера 120 кг, в том что это жир не уверен

А рост какой, покажи фотку.

Так у тебя и рост не маленькай.

Рост 195, вес должен быть 110 хотя бы в идеале 105 ну по моим ощущениям

Ну тогда надо скинуть 10ку. Минимум.
Бегать, прыгать, по 4-5 часов .
Вощем изматывай себя и жрать меньше.
И минимум за два часа до сна не жрать.
Нежрать
Нежрать
Нежрать)

Рецепт на мой взгляд простой. Значительное преобладание белков над углеводами и будет тебе сушка. + нагрузки аэробного характера.

если у тебя нормальный обмен веществ, то просто жри то что быстро переваривается... но самый хороший варинат ваще жрать очень мало, если есть друзья боксеры они тебе скажут как быстро скинуть вес)) правда это не всегда полезно, для начала к врачу сходи

мало есть - бред. есть точно так же как при наборе массы 6 раз в день небольшими порциями. конрни верно написал, углеводы+белок до обеда и после белок+углеводы, получается после обеда низко углеводка. такое 6 разовое питание (шестирааааазовое кажется так много жрешь же) даст наоборот организму понять, что у тебя нет необходимости запасать. Если есть желание сжигать\худеть, но ты не ходишь в качалку то просто пробежка\кардио сутра как просыпаешься минут 15 не больше - будут иметь наибольший эффект. Жиросжигатель сам по себе никаким образом не сжигает ничего, он просто доставляет нужные вещества чтобы жир стал не запасом а энергией вместо углеводов.

это точно не верно, быстро усваиваются "быстрые углеводы" - от них поправляются

Вместо того что бы поесть лучше выпить чай или кофе обязательно с сахаром(лучше воды явно), кофе с молоком и сахаром отлично перебивает аппетит! воды как раз таки и меньше нужно пить! С клена можно подсушиться норм, на завтрак протеиновый коктейль кофе или чай не знаю что тебе лучше, на ночь тоже много не есть что то вроде сывороточного протеина а так тебе всё расписали по сути, на счет того что бегать с утра думаю врятли станешь! если дом большой и какой нибудь тренажер не помешает хорошая экономия времени)

Хорошее питание на сушку)))

У меня рост 188, вес был 88. С весны по осень каждый день ездил на велике на работу и ел рис и овощи. В пиковый момент весил 80, сейчас стабилизировалось на 82. Очень гуд.

кости бывают тяжелые!

Вот она низкоуглеводка и кардио утром вечером!

и широкими)))

Нет, воды нужно больше пить. Иначе ты будешь не жир сушить, а просто воду терять.

Про воду особо это ничего не даст! Даст только тогда когда ты будешь в течении 10 дней пить по 10 литров воды в день и есть белковую пищу, а потом дня 3-4 пить по минимуму мене 2литра а то и меньше, тогда не плохо подсушит тебя! Тут больше решит диета, меньше есть и больше двигаться)

Всем спасибо! Основной вопрос про химию был и прочее для стимулирования обмена, то что если заниматься как боксер в 10 свитерах или жрать геркулес один я и так знаю что худеть буду, я при занятии триалом весил 86 при том же росте, анатомию можно было изучать, вообщем простых путей не бывает, бум искать время на вел, так проще всего скинуть!

Благодарю за советы господа!

фига сколько мастеров сушки)

Серега, ты просто не в курсе, тут все мастера)))