Как избежать проблем со спиной и можно ли избежать?
На мой взгляд: (мы еще будем дополнять информацию)
1. Чтобы спина была здоровой и гибкой, нужно ходить на пилатес и на плавание. Это помогает укрепить глубокие мышцы и внешние без нагрузки и плавно. Это спина выпрямится, будет меньше хрустеть и подтянеться.
2. До поездки и после делать растяжку, чтобы расстояние между позвонками увеличивалось и ты не надорвался. (СМОТРИ ФОТО РАСТЯЖКИ СНИЗУ) Есть и другие способы, просто самы простые здесь указаны.
Как понять что тебе уже пора бежать к врачу?
-Появляются боли в пояснице, или защемления (резкая боль и не возможно не разогнуться , не согнуться)
-Спина щелкает. Проявляется при поворотах корпуса, такое впечатления что, позвонки встают на место.
-Спина устает, или появляется тяжесть. Невозможно долго ходить, хочется сесть, а лучше вообще лечь.
-В самых тяжелых случаях. Немеют руки, или боль отдает в ноги или плечо. Это уже совсем плохо.
К кому обращаться?
• Хирург, лучше чтобы в платной хорошей клинике
• Хороший мануальный терапевт. Вот тут мнения расходяться. Манульщик поможет тебе если у тебя смещения позвоночника, и острая боль. Для реабилитации есть другие ребята кинезиологи, остеопаты. Там плавное воздействие на позвоночник.
Короче сначала идите к Хирургу делайте снимок или Магнитно-Резонансную тамографию. А потом уже думайте дальше.
-Возможно ли триал, после того как тебе поставили диагноз?
Смотря какой. Если позвоночная грыжа, то нет. Если грыжа Шморля, то я считаю да, но с умом и с постоянной прокачкой спины и растяжкой и не частым катанием. В любом случае вы должны понимать что триал губителен для вашей спины и тут лучше проконсультироваться с врачами.
Почему появляются проблемы? Может мы что-то не так делаем?
Насчет этого тут надо всем вместе подумать.
Проблемы появляются потому что в триале происходит постоянное компрессионное сдавливание позвоночника, при отсутствии растяжки. У некоторых (например у меня) проблемы усугублялись тем что я все время сутулился на велосипеде. Спина всегда должна быть прямой . Даже дело не в том чтобы ее правильно держать. Спина должна сама принимать правильное положение, вы должны закачать мышцы таким образом чтобы при ходьбе вы не сутулились, при сидении на стуле не сутулились, тогда и на веле вы тоже не будете сутулиться. Говорила вам мама: «Сиди прямо сынок»
Но это относиться не ко всем. К кому это относиться тот поймет сам.
+ к этому добавляется, то что триалом начинают заниматься в возрасте роста 15-20 лет, и если есть изначально проблемы (скалеозы, грыжи и т.д.) то триал это все усугубляет.
Приводит ли триал к проблемам или проблемы изначально были, а триал их усугубил?
Я считаю что триал приводит к проблемам в любом случае, но в разной степени.
Вот в этом то наверное и проявляется степень проблемности. Если у вас спина идеальная и сильная, то вы не может и не почувствуете диструктивного влияния. А если есть изначальные проблемы, то триал их усилит.
Что касается Грыжы Шморля (СМОТРИ ФОТО СНИЗУ), я так и не понял до конца. Я думал она что это моя индивидуальная проблема, но как оказывается она есть у многих, это уже повод задуматься. Врачи предполагают что она появляется из-за быстрого роста, т.е. позвоночник не успевает сформироваться полностью за время юношества, и не особо бы вообще волновала вас, если бы не вертикальная нагрузка постоянная.
Т.е. Грыжа Шморля это просто слабый участок в вашей спине, который в дальнейшем может перерасти в что-то посерьезнее.
Грыжей Шморля называют "выпячивание" межпозвонкового диска в тело выше- или нижележащего позвонка. В отличие от обычной межпозвоночной грыжи, которая выпадает в просвет позвоночного канала.
Какие укрепляющие упражнения делать?
Все что написано здесь, это лишь мой способ восстановление и укрепления спины. Я вас не заставляю им следовать, делайте как считаете нужным. Я просто делюсь информацией, которую я для себя сделал пройдя десятки процедур восстановления и попробовав много чего. Мы ее дополним если вы мне поможете. Так же, прошу заметить данными ссылками я ничего не рекламирую, просто даю ссылки на источники, где есть хорошая информация.
1.Пилатес, что это и как делать написано хорошо здесь. Нагрузка в основном статическая, направленная на укрепление мышечного корсета. Хорошо укрепляет глубокие мышцы спины, которые вы в качалке никогда не накачаете. Именно они и дают правильную осанку. Так же пилатес помогает растянуть мышцы.
Ходить нужно 2-3 раза в неделю в группу. Самостоятельно вы никогда не научитесь правильно выполнять эти упражнения. Я делаю упражнения каждый день. Уже чувствую как перестаю сутулиться.
Есть и другие похожие системы упражнений, но суть не меняется, для себя я выбрал эту. Да кстати есть в любом фитнес центре, так же есть специализированные центры пилатеса. Где? - Яндекс вам в помощь. Занимаются им в основном женщины, и может показаться что это легко, сходите в группу где занимаются от года. Вы офигеете от нагрузки, я вам гарантирую!
http://www.pilateslegko.ru- визуально чтобы было понятно что это ваще такое.
2.Бассеин. В бассейне полезно все, так как вы даете нагрузку на все мышцы без вертикальной нагрузки. Но бассеин я бы рекомендовал ходить с личным тренером или в секцию. Это только обывателю кажется что плавать это так легко, на самом деле очень много нюансов по технике. И тренер вам поможет поставить правильную технику, правильно растягиваться и делать правильные движения.
Есть где угодно. Лично хожу в пригороде Питера, с тренером. Человек очень хороший он меня тренирует обсалютно бесплатно! Так что как договоритесь.
3. Йога. Полезна для вытяжение спины, для растяжки. Восстановления и расслабления. Да и вообще для всего полезна. Но смотря какая и смотря где, лучше не в фитнесцентрах заниматься где 1000 человек и все время новые, а постоянно в небольшой группе. Чтобы тренер подсказывал что и как. Хорошо применять ее в доплнение пилатесу и бассеину.
3. Я делаю упражнения на турнике. Подтягиваюсь перекладину за голову, брусья, отжимания, растяжка, поднимаю ноги согнутые в коленях к груди. Ничего сверхестественного. Бегаю, можно спринт делать для тренеровки взрывной силы и резкости.
4. Качалка. Лично я пока не занимаюсь. Но в ближайшей перспективе планирую. Но без нагрузки на позвоночник без штанг и прочего.
Как качать здесь хорошо описано
http://sport.fitness-for-you.ru/spina.htm
Хотите выше быстрее и сильнее взрывная сила вам в помощь, но для тех кто здоров -
http://upbikes.com.ua/up-forum/viewtopic.php?t=544
Что не маловажно хочу заметить, что надо делать все без фанатизма. Если вы качаете спину не забывайте качать и пресс и грудь. А то вас перекосит назад и вы получите другие проблемы. Просто если с грудью и прессом более менее все понятно, что касается спины как качать никто не знает.
Как то так. Пишите отзывы, вместе мы дополним эту информацию.