[Артём.]

я три года занимаюсь.....могу сказать, что подтягиваниями и главное отжиманиями ты приобретешь хорошую форму.....главное отжимайся не просто, а разными стойками рук, чтоб и разные мышцы груди работали и трицептс.....еще ходи на брусьях отжимайся....очень полезно....так с подтягиванями: разные хваты:внешний и внутренний, эксперементируй с шириной хвата и обязательно подтягивайся за голову....