[Dick]

все написанное не осилил
напишу в крации о своей болезни и как я с ней боролся
у меня межпозвоночная грыжа я об этом узнал в 2006 году по началу не придал этому внимания катался на велосипеде как и раньше, пошел в спорт зал начал приседать со штангой думал само пройдет(боль была не очень сильной)
Через некоторое время у меня всетаки хватило мозгов перестать нагружать спину, и начались походы по массажистам мануальшикам и т д некоторые не помогали вообше ни как, другим немного удовалось ослабить боль
Когда начались летние каникулы я все время практически седел дома за компом или за теликом (самая большая моя ошибка сидеть надо катигорически мало) т.е. вся нагрузка приходилась именно на поясницу (где и была грыжа)
вскоре я уже не мог не стоять не сидеть не лижать боль была постоянная иногда заняв удобное положение я мог забыть о боли
Спустя 10 месяцев после начала болезни я понял что кроме меня мне не поможет не кто и я начал делать лишь одно упражнение благодаря которому я сейчас чювствую себя абсолютно здоровым человеком
Примерно через месяц после того как я начал делать то самое упражнение я забыл о боли и благопалучно продолжил заниматься велотриалом

Теперь про упражнение оно очень простое: надо лечь на пол согнуть ноги в коленях, ступнями уперятся в пол и поднимать таз так чтобы опора была только на стопы и на плечи. таким образом можно закачивать поясничные мышцы без вертикальной нагрузки на позвоночник
я делал подходы в течении всего дня один подход 50 раз
поле этого летом 2007 я умудрился потянуть спину(начал прыгать не разогревшись) но это уже мелочи)))