[сачОК]

насчёт сои я бы поостерёгся, ведь почти вся соя- это генетически модифицированный продукт. влияние которого на организм не исследовано полностью

а чтобы мышцы росли, нужно есть качественно и часто(раз 6 в день). белки- строительный материал для мышц; жиры способствуют выработке гармонов(в т.ч и гармонов роста)

ну а если тебе мало- можешь купить ведро какого-нибудь белка, и лопать. лопать. лопать, пока печень ручкой не помашет