[Hooligan]

Да, подтягивания и отжимания это гут... )))
Если ты говоришь что есть гантелки, то делай еще подьем на бицепс (сгибание руки в локте с гантелей) + разводки гантелей различные(это на плечи упражнение). Вот один из видов разводок: Стоишь прямо и руки с гантелями разводишь в стороны, поднимать руки нужно до уровня плеч, не выше. локти немного согни. Во время поднятия, кисти нужно разворачивать назад, чтобы в конечной фазе движения мизинцы смотрели вверх.
Для трицепса есть упражнение с гантелькой: Короче становишься на скамейку вдоль нее коленом и рукой, в противоположную руки берешь гантель, руку прижимаешь к туловищу и начинаешь сгибать-разгибать ее в локте, до самого конца руку не разгибай, чтобы не повредить локтевой сустав, в конце движения специально напрягай трицепс. в плечевом суставе руку держи неподвижно, рука должна двигаться только в локте.
Еще для попы есть отличное упражнение - выпады ))) Короче берешь в обе руки свои гантели (желательно потяжелее) и делаешь широкий шаг вперед (примерно в 2 раза шире чем обычный) после этого переноси вес тела на переднюю ногу и как бы чуть присядь (так чтобы задняя нога выпрямилась), после этого возвращайся в исходное положение в обратном порядке )))
Можно попрыгать вверх с тяжестью (как ТРА в echo movie 3) - заодно и для триала очень полезно.
На самом деле можно дофига всего придумать в домашних условиях, но на мой взгляд это все мозго**ство Зал рулит )))