[Trendo]

хочу мальца подкачацо, но времени по качалкам ходить нема пока что, дальше будет видно. вообщем дайте совет и технику упражнений для укрепления всех групп мышц, но в первую очередь рук.

з.ы. занимаюсь с гантельками.

[N!tro]

блин..ты на физру ходишь??вот там у препода спроси..а так 12-16 кг гантели))и круто..подтягивайся и качай пресс...лучше сналала гири, потом перекладина..и не забудь мыжцы размять перед всем этим

[Trendo]

ну это то да, но всё равно ходя на физ-ру особой формы не приобретёшь

[N!tro]

нет..я сказал спроси у физрука..

а не физкультура

[Mark]

отжимайся и подтягивайся

[N!tro]

Цитата:

Сообщение от Mark отжимайся и подтягивайся

+1

ну больше подтягивайся))больше мышц работает

[FausST]

Цитата:

Сообщение от N!tro Цитата: Сообщение от Mark отжимайся и подтягивайся +1 ну больше подтягивайся))больше мышц работает

Главное чтобы не как можно больше мышц было задействовано, а чтобы мышцы при выполнении упражнения напрягались по полной. много всяких правил на эту тему есть, но печатать лень ops:
зы: сиськи качай - девачкам нравиццо

[Артём.]

я три года занимаюсь.....могу сказать, что подтягиваниями и главное отжиманиями ты приобретешь хорошую форму.....главное отжимайся не просто, а разными стойками рук, чтоб и разные мышцы груди работали и трицептс.....еще ходи на брусьях отжимайся....очень полезно....так с подтягиванями: разные хваты:внешний и внутренний, эксперементируй с шириной хвата и обязательно подтягивайся за голову....

[Harold]

Trendo Теперь слушай меня- отжиманиями и подтягиваниями ты не накачаешся а приобритеш рельеф и выработаеш взрывную силу
мышц,штанга - жим, приседание и становая тяга,тогда будет то что надо

[Trendo]

спасибо. буду кочаца билять

[Артём.]

Цитата:

Сообщение от Harold Trendo Теперь слушай меня- отжиманиями и подтягиваниями ты не накачаешся а приобритеш рельеф и выработаеш взрывную силу мышц,штанга - жим, приседание и становая тяга,тогда будет то что надо

чувак...ты читать не умеешь? сказали же что на залы времени нет....и потом подтягиваниями и отжиманиями очень многого можно добится, особенно если при этом правильно питатся......и будет и сила и выносливость и мышечная масса и рельеф....

[Hooligan]

Да, подтягивания и отжимания это гут... )))
Если ты говоришь что есть гантелки, то делай еще подьем на бицепс (сгибание руки в локте с гантелей) + разводки гантелей различные(это на плечи упражнение). Вот один из видов разводок: Стоишь прямо и руки с гантелями разводишь в стороны, поднимать руки нужно до уровня плеч, не выше. локти немного согни. Во время поднятия, кисти нужно разворачивать назад, чтобы в конечной фазе движения мизинцы смотрели вверх.
Для трицепса есть упражнение с гантелькой: Короче становишься на скамейку вдоль нее коленом и рукой, в противоположную руки берешь гантель, руку прижимаешь к туловищу и начинаешь сгибать-разгибать ее в локте, до самого конца руку не разгибай, чтобы не повредить локтевой сустав, в конце движения специально напрягай трицепс. в плечевом суставе руку держи неподвижно, рука должна двигаться только в локте.
Еще для попы есть отличное упражнение - выпады ))) Короче берешь в обе руки свои гантели (желательно потяжелее) и делаешь широкий шаг вперед (примерно в 2 раза шире чем обычный) после этого переноси вес тела на переднюю ногу и как бы чуть присядь (так чтобы задняя нога выпрямилась), после этого возвращайся в исходное положение в обратном порядке )))
Можно попрыгать вверх с тяжестью (как ТРА в echo movie 3) - заодно и для триала очень полезно.
На самом деле можно дофига всего придумать в домашних условиях, но на мой взгляд это все мозго**ство Зал рулит )))

[Harold]

Артём.ты ..... чтоль?неужто думаеш что я читать неумею?
...ибо можно купить штангу и лаву и качаца ,
или в прокат у друзей бодибилдеров взять которые в зал ходят

[MACTEP]

ну... чтож собстно могу добавить, что широким хватом подтягивайся упражнение на плечи и так же за голову подтягивайся

[delight]

А что надо кушать?

[Hooligan]

Цитата:

Сообщение от sup А что надо кушать?

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1866
вот здесь почитай...

[Mark]

еще попробуй отжиматься на пальцах, очень неплохо.
так же если сесть на скамейку перпендикулярно и положить локоть, так чтобы кисть находилась в воздухе ладять ладонью к тебе, затем взять гантелю и поднимать вверх-низ не отрывая руки от скаймеки то будешь качать кисти. жрать, а точнее пить нужно креатин( добаляешь в виноградный сок) тк он затормаживает выделение молочной кислоты в результате которой мышцах появляется усталость и если ты плохо питаешься, то протеины( правда первую неделю будешь в туалет часто бегать) чтоб набрать массу для развития мышц. но заниматься надо постоянно.

[Артём.]

Цитата:

Сообщение от Hooligan Цитата: Сообщение от sup А что надо кушать? http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1866 вот здесь почитай...

или здесь
www.steroid.ru

[Hooligan]

или здесь
www.steroid.ru[/quote]


Не, там лучше ему не читать