[Hooligan]

Вместо ОФП у меня полноценные занятия тайским боксом и тренажерный зал (работа на массу)...

Если стоит вопрос чтобы именно в триале был прогресс нужно делать выпрыгивания как тут уже говорили и растяжку... Мне в свое время оч помогло повысить высоты... Выпрыгивать лучше с утяжелителями...

Если подход более комплексный, то делаем то что говорит Hetfield Отлично расписано...

Кто то тут написал что нужно заниматься на каждом "станке" по 3 раза в день...- Бред Пользы абсолютно точно нет никакой от столь большой проделанной работы за день