[-=DANGER=-]

для укрепления советую:
1)плавание именно стилем батерфляй!
2) повесить у себя турник в коридоре, подтягиваться или хотябы висеть каждый день после тренеровок! это важно
3) делать упражнение ФЛАЖОК! это жесть, но статика бешенная!
и самое важное, это ваша ЕЖЕДНЕВНАЯ ПИЩА, своевременный прием витаминов С,d e b4 b6 b12 и так далее, ибо за одну тренеровку все твои витамины уходят из кожи вон ввиде пота!

катание на другую педаль для профилактики!

по видео тоже заметил что спина у меня ровная!
прямая спина это верный путь и она прогнется когда ты дропать будешь КОСТЯ!!!
помню в одном видео Херманс намикал как нужно с прямой спиной катать)