[Jonny]

Потянул мыжцу, и сустав она не плотно держит так как растянута, по этому сустав ударяется,ещё не много и не будет держать сустав будет вылетать плечо, реально помогает подтягивание на турнике отжимание от пола и брусья, не перенапрягая.
У меня болят тогда когда я крутку делаю высокую, и не залетаю вел остаётся на верху а я прыгаю вниз при этом держу ещё руль, тогда чувствую как мышца растягивается.