[Kirill_K]

Скоро подходит сроr моего выздоровления, и я думаю надо мышцы спины покачать.
Именно покачать - а не гимнастика. Её делаю.

А вы что-нить делаете для накачки ? ТRА видел со штангой прыгает

[FliPer]

ну когда TRA прыгает со штангой он не спину качает, а ноги... а если хочешь накачать спину залезай на турник и подтягивайся за спину широким хватом, если тяжело можешь сначала на грудь подтягиваться - это легче, но менее эфективно. Я за спину научился подтягиваться за пару месяцев, сейчас раз 30 могу

[Kirill_K]

Чёт не догнал...
Это же руки и плечевой пояс качаться будет ?
А мне поясничны надо подкачать...
Типа опять пресс только на турнике ногами шо ли ???

[FliPer]

так ты бы написал подробнее. Тогда надо со штангой работать или с гантелями: ноги на ширине плеч, выбери оптимальный вес, держи груз на опущенных руках и наклоняйся вперед, потом выпремляйся.. еще можно пресс качать и все будет ок.

[Kirill_K]

А вот это идея !!! Сенькс !!!

[Irvin]

Ещё можно просто повороты корпуса делать стоя или в наклоне, можно лёжа боком опускать корпус вниз и поднимать вверх, и с прессом думаю всё ясно...
Мне вот чё непонятно, для чего их вообще качать???
У меня вот после триальной тринеровки болит спина в районе поясницы, если некатать дня 3-4 то проходит, покатаюсь опять таже хрень... Так вот интересно это болят мышцы спины из за нетренерованности или это позваночник или ещё что нибудь?
Может знающие люди чего скажут по этому поводу....

[Hetfield]

Без наблюдений тренера начинать укреплять поясничный поял я думаю не стоит,тк травмировать оч легко.
Походи раза 3-5 в спорт-зал ,тренер обьяснит технику и ВПЕРЕД
Ну ,если ты уж сорвался,то :
Становая тяга широким хватом .(3-5 подходов по 8-10) повторов
1.Возьми штангу мах. широким прямям хватом.
2.Рассавь ноги на ширину плеч и слегка согни колени.
Руки со штангой свободно опущены.
3.Немного прогни спину впред и,сгибая нноги,менленно наклоняйся как можно ниже.
В ходе движения колени держи слегка согнутыми.
4.Зафиксируй вес,затем вернись в исходное положение.

[Kirill_K]

TO Irvin: У меня просто позонок сломан был. Сейчас заросло, катать рано но хочу начать укреплять спину. В твоём случае у тя просто спина от усталости болит (наверно, в реале то не поймешь). У мня такое то же было.

TO Hetfield: Дельный совет...пойду-ка я к тренеру...второй раз не хочу такого.

[Njoy]

дергай банни на все что видишь, серфи и тп. сама накачается...

[Luchs]

Значит для спины:
1) Подтягивания широким хватом (локти в стороны, именно в стороны) - работает верх спины и "крылья".
2) "гуд морнинг". Наклоны со штангой на плечах. Работает низ спины. Надо делать очень осторожно, можно сорвать спину (я это упражение вообще не делаю).
3) Становая тяга (одно из трех главных упражнений в бодибилдинге). Тяга штанги от пола к поясу стоя. От наклонов отличается тем, что гриф скользит по ногам (если этого не делать, можно травмировать спину). Главное - спина прогнута вниз (а не выгнута вверх). Работает низ спины (очень хорошо работает). Кроме того, если ноги выпрямлены, работают мышцы ног. Если с пола тянуть трудно, можно под штангу подложить подставку чтобы было повыше.

В дополнение: начинать надо постепенно и все делать правильно и осторожно. В каждом упражнении есть свои особенности - см. литературу...

Если есть проблемы со спиной, тогда полноценное качание не получится, нужна восстанавливающая нагрузка. Нужно форсировать упражнения очень постепенно. Процесс долгий и нудный.

желаю здоровья...

[trailmax]

Цитата:

Сообщение от Лёхыч FliP Я за спину научился подтягиваться за пару месяцев, сейчас раз 30 могу

ты сколько весишь?

[Irvin]

А как врач назвается к которому нужно идти с болью в спине... а то чёто я разобраться немогу позвоночник это мышцы или ...
В общем как его там называют?

[FliPer]

Цитата:

Сообщение от trailmax Цитата: Сообщение от Лёхыч FliP Я за спину научился подтягиваться за пару месяцев, сейчас раз 30 могу ты сколько весишь?

70 кг

[Fars]

2 Irvin: Понять позвоночник это или спина очень просто... Встань прямо, и как можно сильно прогнись назад стараясь ОООЧЕНЬ сильно напрячь всю спину, если будет чувствоваться, знач. мышцы, а к врачу НИКОГДА не помешает сходить, вдруг он у тебя что-нибудь другое найдёт, типа искривление позвоночника... и продостережёт от катастрофы
2 Kirillka: Hetfield правильно говорит, СТАНОВАЯ ТЯГА - ЭТО БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ(ещё в бодибилдинге базовые: жим лёжа(мой любимый), приседания, отжимания от брусьев, тяга к низу, шраги). НО сам делать даже и не пытайся Пусть знакомый качёк или тренер научит, я этому упражнению 2-3 тренеровки с пустым грифом учился, ТОЛЬКО ПОТОМ стал брать вес.
А вообще спину можно качать так: ложишься на диван: ноги на деване, от пояса до головы тело висит. Ноги за что-то закрепляешь или пусть кто-то держит. И поднимаешься вверх-вниз, руки или на затылке или на груди, тут не халтурить, а вообще такой тренажёр в каждой нормальной качалке есть, там удобнее...

И ещё: то что все видели, что TRA прыгает со штангой не значит, что он только это упражнение делает, и вы видели какой у него все стоит С нормальным весом он бы себя давно покалечил. Так что я думаю глупо повторять за ним только это упражнение и ждать результатов... лучше выцепить его в каком-нибудь английском форуме как Gazza и делает и расспросить его как он качается. У него тело неплохо сложено, а вы видели его ПРИЦЕПС Так что он качает ВСЁ, что всем и советую...

Сорри за длинный пост.

[Meridean/PND]

Плаванием займитесь-выносливость и супер фигура

[Irvin]

To Fars: Слушай, а что если есть искревление позваночника то это может плачевно кончиться? у меня вроде ещё со школы сколиоз небольшой был.....

[Hetfield]

2Irvin: проконсультируйся с врачем.Я думаю только он решит какие нагрузки тебе подойдут без вреда для здоровья
По моему тут всё ясно .
закрываю