[Jog]

Всем привет! С байком уже определился, но возможность катать появится только ближе к маю, примерно.

По этому есть несколько месяцев для поднятия своей физической формы на нормальный уровень.
Не сказать, что я совсем уж овощ, но активно спортом уже давненько не занимался, отжимания каждый день в несколько подходов да и только =\
Сейчас, кроме отжиманий хочу начать прыгать на прыгалке с утяжеленной ручкой. До этого на прыгалке прыгал лет 15 назад последний раз.
Реально ли прыгалка заменяет пробежки? Во время редких пробежек (примерно раз в месяц) пробегаю 7-10 км, дальше дыхалка не выдерживает.
Да и одному бегать неинтересно А вот прыгалка было бы самое оно.
Так же попробовал выпрыгивать вверх из приседа - как-то печально получается, резкозти не хватает.
Еще решил растягиваться потихоньку, у меня с этим большие проблемы

Нашел такое видео, думаю следовать их советам:

Как правильно растягиваться.mp4 - YouTube

Как правильно растягиваться.mp4 - YouTube

Теперь собственно вопросы:

• Какие упражнения посоветуете в домашних условиях?
• Видео с растяжкой нормальное? Или лучше другими способоами какими-нибудь растягиваться?
• Как качать спину в домашних условиях?
• Как увеличить высоту прыжка?
• Стоит ли одевать утяжелители на ноги во время тренировок?

Ужасно написал, но надеюсь, что вы меня поняли

[-=MIXMAKER7=-]

Мне помогло Увеличить прыжок в высоту занятие аккробатикой, тут теюе и резкость и амплитуда
В домашних условиях конечно можно чем то заниматься но кач и дорожку лучше посещать

[Dick]

мышцы рук, ног в процессе катания будут укрепляться и развиваться
а вот о спине лучше задуматься заранее, потому как основная нагрузка будет именно на нее
травмы спины в триале не единичный случай
а упражнений навалом

[Artemius]

Ты имел в виду выпрыгивать из упора сидя и во время прыжка хлопать ладонями над головой? В армии эта тема называется "джампы" , это жесть и ад, не вздумай делать часто и много, колени убиваются в момент, лучше походи гусиным шагом, или просто поподпрыгивай не разгибая полностью колено, "мячик" мы это всегда называли. Скакалка классно качает икры, если прыгать на носках, а так выше правильно сказали, в тренажерку и спину качать, ноги и руки при интенсивном катании быстро наберут что им нехватает, а вот со спиной могут проблемы возникнуть и не забудь, тебе главное не просто тупо раскачаться, а еще и растянуться, при неудачном падении, или рывке что-то порвать можно на раз.

[Braza]

Хорошее упражнение - прыжки со штангой из полного приседа. Сначала с маленьким весом попробуй, затем увеличивай. Главное сначала технику поставить, чтобы не травмироваться. С коленями аккуратно, не разводи ноги, если сил нет уже вставать.

[Jog]

Цитата:

Сообщение от Artemius В армии эта тема называется "джампы", а еще и растянуться, при неудачном падении, или рывке что-то порвать можно на раз.

У нас в армии это называлось "бабочек ловить" )) Вот растяжку я и начал, каждый день делаю, девушка обещала помочь еще с растяжкой - она спортом занимается, знает как нужно)

Цитата:

Сообщение от Braza Хорошее упражнение - прыжки со штангой из полного приседа. Сначала с маленьким весом попробуй, затем увеличивай. Главное сначала технику поставить, чтобы не травмироваться. С коленями аккуратно, не разводи ноги, если сил нет уже вставать.

А если штангу заменить на утяжелители, то эффект такой же будет, правильно?

[0oMDCTo0]

Ты главное спину подстра***! Не повторяй ошибок половины ушедших на покой триалистов. Гиперэкстензия и т.д.

[Шевченко_Виктор]

воот! дело паря говорит!

[KingOfFlakes]

для растяжки из йоги можно несколько упражнений почерпнуть. странно, что про турник никто не написал - пробуй разными хватами по несколько подходов - тоже очень быстро наберешь, брусья тоже хорошо. для триала, на мой взгляд, лучше со своим весом работать, а не с железом. имхо

[Jog]

Всем спасибо за советы. В тренажерку ходить начал, там и турники с брусьями и железо) Каждое утро зарядку и растяжку делаю. Посмотрю на результат через пару месяцев.
Спасибо триалу за мотивацию заняться собой

[Alexmeteor2013]

Акробатика поможет конечно, но лучше ноги подкачать.

[Unknown]

Почему никто не пишет про пресс? Пресс достаточно важен в балансе. ) А так тема очень полезная.