[ReeWorld]

Вообщем сегодня задался таким вопросом при состовлении програмы тренировок:

1)Какие группы мышц наиболее задействованны в триале ?
2)Какие мышщи нашего тело влияют на высоту прыжка (крутка ,пробив)?



Жду ваших ответов и предположений на эту тему.

Про вжым покрышки,растяжки и прочие тонкости просьба не писать!

[vampir]

спина ноги руки. Почитай книжки по анатомии, в них описано какая мышца за что отвечает. Много тем было про это, иди в поиск

[ReeWorld]

Ничего не нашел в поиске ,только растяжения и прочую ерунду.Да и вот еще http://biketrials.ru/live/showthread...EC%FB%F8%F6%E8

Но меня интересуют мышци которые указаны на картинке ,а не общие такие как спина ,руки ноги и т.п

[CraZzY]

качай большую ягодичную мышцу, будешь чемпионом, как Орех

[Bokov Denis]

Качай все группы мышц! При прыжках работаю абсолютно все группы мышц в той или иной последовательности.
Если точнее то при мордах бицепц и широчайшие помогут заложиться. При гепах спина поможет резче выпрыгнуть не говоря о ногах. При сайде грудь и трицепц, плечи что бы вытянуть байк в верх. При крутках плечи и пресс опять же чтобы вытянуть вверх байк. Ну а всему голова это ноги
Так уж качай все и равномерно

[Dr. Maxx]

Посмотри на матерых триалюг и все поймешь. Или, как вариант-не катайся недели 3, а потом без разминки начни жечь темы, и тоже сразу поймешь) А так-все сгибатели плечевого пояса, икроножные, бедра, спины, даже пресс-это слишком комплексная нагрузка, чтобы брать вообще весь триал. Прще разложить его на элементы и понять-что ты задействуешь

[Bokov Denis]

Вот моя программа на 2 дня в неделю
1 день
Жим
Разводка гантель лежа
Тяга к поясу
Тяга за голову
2 упражения на бицепц

2 день

Присяд
Икры
становая тяга
жим от груди стоя
французкий жим
тягая к подборотку

3 сета на каждое упрожнение. Каждый сет по 10 раз. 1 сет 50% от своего максимального веса на 10 раз. 2 сет -75% 3 сет- 100% веса на 10 раз. Главное чтобы последнее повторение было на отказ. Каждый день увеличивать вес 2-5 кг.Если все делать правильно то мышцы забиваются не реально.

[egblob]

Цитата:

Триал и Мышци.

Первые 2 раза прочитал триал и Мытищи.
Правильно писать "мышцы", с маленькой буквы и с "ы" в конце.)

По теме - ну блин, какая разница, как они называются, разбей триал на элементарные движения подбирай похожие упражнения. По прокачке мышц под триал была уже не одна тема и вроде бы даже видео.

[Kirill_K]

Я тоже читаю все время триал и мытищи )))))

[Rus-teR]

+1 к триал и мытищи))))

[ReeWorld]

Цитата:

Сообщение от Dr. Maxx Или, как вариант-не катайся недели 3, а потом без разминки начни жечь темы, и тоже сразу поймешь)

Если честно ,то я уже забыл что такое мышечная боль после катания,да и думаю наврятли она будет.

Цитата:

Сообщение от Bokov Denis Вот моя программа на 2 дня в неделю 1 день Жим Разводка гантель лежа Тяга к поясу Тяга за голову 2 упражения на бицепц 2 день Присяд Икры становая тяга жим от груди стоя французкий жим тягая к подборотку 3 сета на каждое упрожнение. Каждый сет по 10 раз. 1 сет 50% от своего максимального веса на 10 раз. 2 сет -75% 3 сет- 100% веса на 10 раз. Главное чтобы последнее повторение было на отказ. Каждый день увеличивать вес 2-5 кг.Если все делать правильно то мышцы забиваются не реально.

Забиваются потому что перерыва практически нету после сета.
Программа не айс.Да и вообще не вижу смысла заниматься 2 дня в неделю.Мин 3....
Как то странно у тебя в две тренировки задействованны мышци спины.Не проще перекинуть все в один день чтобы делать больше упор на вес ,да и между тренировками будет лучше востановление.К примеру.
1 день.
1)Жим Лежа
2)Разводка гантелей лежа.
3)За место тяги за голову ,французский жим и еще одно упражнение на трицепс.
4)Пара упражнений на бцепс.
5)предплечья

2 день
1)Присяд(глубокий)
2)Тяга штаги в наклоне
3)Жим от груди стоя
4)Тяга к подбородку
5)Становая и вконце можно добить шраги.
6)Икры
Ну и еще я добавил бы тягу горизонтального блока.
Мне кажется эта программа более рабочая чем твоя

[ReeWorld]

Цитата:

Сообщение от egblob вроде бы даже видео.

Видео видел)
Ошибку исправил!

[ШАМАН]

я для тренировки кистей и мышц предплечия использую разные экспандеры !

[Zlob]

Как уже сказали выше: качай всё, т.к. одни мышцы отвечают за другие, за их рост и тд.

[ReeWorld]

Б...я я не спрашиваю у вас ,что мне качать и как качать!
Я спрашиваю : какие мышци наиболее задействованы!

[Bokov Denis]

2 дня потому что упор все же идет на катание а не на качку мышц. Зимой тренировался 3 дня.
Промежутки между сэтами большие. 1 день широчайшие а 2 день плечи и поясница. В один день не стал это все собирать поскольку сильное искривление. а грудь и трицепц в один день качать глупо.
Выбрал эту программу поскольку предыдущая программа с работой большими весами и малыми повторениями результат довала не большей. А с этой поперло лучше

[Bokov Denis]

задействованы ВСЕ!!!
Вот тебе ответ

[Zlob]

Даже мышцы лица, но их качать не обязательно

[Xirurg]

В триале работают все мышцы, и даже не надо делать специальные какие то упражнения заточенные под триал, нужна проработка всего тела и делать базовые движения.
В весенне-летний сезон, когда акцент на катание, я тренируюсь 3 раза за полторы недели. То есть все тело я прогоняю за 3 тренировки, примерно первый день понедельник, второй четверг, третий след понедельник. примерно...
День первый:
Грудь и бицепс:
Грудь:
1)Наклонный жим лежа штанги
2) Наклонный жим гантелей
3)Разводка гантелей лежа или заменяю каждый раз другим упражнением для груди.
Бицепс:
1) Подъем штанги на бицепс стоя.
2) Подъем гантелей попеременно на наклонной скамье сидя
3) Концентрированный подъем на бицепс
День второй:
Спина и трицепс:
Спина:
1) Подтягивания широким хватом к груди 3 подхода
2) Тяга гантели в наклоне
3) Тяга в тренажере или тяга верхнего блока средним хватом к груди
4) Зимой делаю становую тягу, в катательный сезон убираю ее.
Трицепс:
1) Жим книзу на блоке обратным хватом
2) Жим лежа узким хватом( чуть уже или почти на уровне плеч хват)
3)отжимания на брусьях, локти прижаты к туловищу, без наклона корпусом вперед.
День третий:
Плечи и ноги:
Плечи:
1) Жим гантелей сидя
2) Разводка гантелей в стороны стоя
3) Жим в тренажере Смита из-за головы или подобный тренажер
4)Шраги с гантелями или со штангой
Ноги:
1) Икры в тренажере сидя или стоя
2) Разгибания ног в тренажере сидя
3) Приседания со штангой( зимой) или жим ногами в тренажере.
4) Сгибания ног в тренажере в супер-сете с наклонами вперед со штангой(ноги почти прямые)
Все это примерная программа, постоянно меняю порядок упражнений, сами упражнения, как и кол-во подходов и повторений.
На первый взгляд обычная качковская программа, ну нужен маленький нюанс, делать все в относительно взрывном стиле, медленно опускаешь вес, и максимально быстро, мощно, но контролируемо его выжимаешь! Это самое главное, чтобы мышцы не закрепощенные были.
Вот в двух словах набросал, потом будет желание могу расписать подробно. но это реально работает для триала, по себе знаю

[Braza]

http://biketrials.ru/live/showthread.php?t=38505
Вот почитай.