Общая физическая подготовка

Jog · 04.02.2013, 10:45

Всем привет! С байком уже определился, но возможность катать появится только ближе к маю, примерно.

По этому есть несколько месяцев для поднятия своей физической формы на нормальный уровень.
Не сказать, что я совсем уж овощ, но активно спортом уже давненько не занимался, отжимания каждый день в несколько подходов да и только =\
Сейчас, кроме отжиманий хочу начать прыгать на прыгалке с утяжеленной ручкой. До этого на прыгалке прыгал лет 15 назад последний раз.
Реально ли прыгалка заменяет пробежки? Во время редких пробежек (примерно раз в месяц) пробегаю 7-10 км, дальше дыхалка не выдерживает.
Да и одному бегать неинтересно

А вот прыгалка было бы самое оно.
Так же попробовал выпрыгивать вверх из приседа - как-то печально получается, резкозти не хватает.
Еще решил растягиваться потихоньку, у меня с этим большие проблемы

Нашел такое видео, думаю следовать их советам:

Как правильно растягиваться.mp4 - YouTube

Теперь собственно вопросы:

Какие упражнения посоветуете в домашних условиях?
Видео с растяжкой нормальное? Или лучше другими способоами какими-нибудь растягиваться?
Как качать спину в домашних условиях?
Как увеличить высоту прыжка?
Стоит ли одевать утяжелители на ноги во время тренировок?

Ужасно написал, но надеюсь, что вы меня поняли