[Malf]

Все разговоры про стероиды, мускулы итд навели меня на мысль, что многие посетители сайта занимаются в тренажерном зале. Сам хожу в качалку без малого год, хотелось бы узнать, кто и как занимается, какие результаты и так далее. Читать голую теорию в интернете не хочется - взять хотя бы мою институтскую качалку - там ходят толпы теоретиков, которые рассказывают как надо качаться, но когда я сравниваю их отражение в зеркале со своим, то возникают сомнения)))
У "самых качков" я тоже не могу оценить эффективность программ, т.к. они все что-то жрут (в лучшем случае, а то и колят)
Когда была тема про сайт ТРА, многие писали, что узнали много нового про тренировки... к сожалению я не успел посмотреть на его сайт)
собственно основные вопросы, которые меня интересуют:
1) сколько раз в неделю ходить оптимально? (я ходил в свое время 4 раза, сейчас хожу 2, имхо прогресс пошел лучше)
2) сколько повторений основных упражнений делать за подход? (скажем жим лежа - часто вижу как жмут "на раз", но имхо это не дает результатов ни при каче на массу ни при каче на рельеф)
3) Стоит ли жрать протеины, креатин (и прочие разрешенные добавки, стероиды анаболики не рассматриваю), насколько они вредны и насколько дают что-то в тренировках? До сих пор не покупал никаких добавок, обходился мясом, молоком и пр)

Поиском подобных тем сходу не нашел, если была, тыкните носом плз.