Для начала необходимо заметить то, что приседания являются наиболее эффективным и простым упражнением на ягодицы. При выполнении этого упражнения работает целая группа мышц: квадрицепсы, камбаловидные, большие ягодичные, приводящие мышцы бедра, чуть меньше, не так интенсивно, но тоже задействованы икроножные мышцы, мышцы пресса и спины. От постановки ног зависит работа мышц: при широкой больше работают приводящие мышцы бедра, а при узкой – квадрицепсы. Итак советы для тех кто первый раз пришел в тренажерный зал Минска
Начинающим рекомендуется начинать со средней постановки ног. Положение рук может быть самым разным: сцепленные в замок перед лицом, заведённые за голову и прочее, прочее. Начинайте медленно приседать, отводя таз назад, как будто собираетесь присесть. Спина должна быть идеально прямой с небольшим прогибом в пояснице, пятки не отрываются от пола, пресс напряжён. Взгляд направлен прямо перед собой, колени не должны выходить за носки. Сохраняйте равновесие: корпус идёт вперёд, таз – назад. Должна быть правильное равномерное дыхание, вдох при опускании вниз, выдох при поднятии вверх. Не спешите, напрягайте мышцы ног и ягодиц при выполнении приседаний. Если у вас сначала не получается, вы можете прибегнуть к помощи стены. Упритесь в неё носками, помогайте себе руками, держась за стену, начинайте приседать, колени, естественно, не будут заходить дальше носков. Постепенно положение запомнится, и вы сможете приседать уже самостоятельно в любом фитнес клубе Минска
При неправильных приседаниях вы можете округлять спину, колени могут выходить за носки, что создаёт угол в коленном суставе опасным в получении травм. Неправильной будет считаться техника, если колени будут идти не в одну сторону с носками. Не опускайте взгляд на пол, не отрывайте пяток от пола, сохраняйте дыхание ровным, не сбивайте его. Неправильная техника выполнения сделает упражнение не только бесполезным, но и при этом вы рискуете получить травму.
Старайтесь – и у вас всё получится.