Вот моя программа на 2 дня в неделю
1 день
Жим
Разводка гантель лежа
Тяга к поясу
Тяга за голову
2 упражения на бицепц
2 день
Присяд
Икры
становая тяга
жим от груди стоя
французкий жим
тягая к подборотку
3 сета на каждое упрожнение. Каждый сет по 10 раз. 1 сет 50% от своего максимального веса на 10 раз. 2 сет -75% 3 сет- 100% веса на 10 раз. Главное чтобы последнее повторение было на отказ. Каждый день увеличивать вес 2-5 кг.Если все делать правильно то мышцы забиваются не реально.
Древовидный вид