[Malf]

Насчет теории - я не имел в виду, что все теоретики хилые. Просто существует куча всяких методов и способов качаться, и явно далеко не все они дают нормальные результаты, поэтому хочется услышать мнение тех, кто действительно добился результатов, используя определенную технику.
Сейчас я стараюсь делать на каждую группу мышц одно базовое упражнение и одно "изолирующее". Но уже давно хочу попробовать поделать только базовые. Я заметил, что если оба раза в неделю делаю одно и то же базовое упражнение, то это отрицательно сказывается на весах (видимо не успевают мышцы восстановиться). Скажем если делать жим от груди один раз в неделю, то получается 75кг 10 раз (вешу 72), а если 2 раза в неделю делать, то только 8 раз или 72.5 10 раз. Возникает вопрос - что лучше? делать 2 раза в неделю меньший вес или 1 раз больший?
з.ы. всем спасибо за ответы

[Diesel Power]

1 раз больший.
2 раза в неделю тренировать одну группу мышц нет смысла.

[Duck]

А упражнения с гирями не помогут развить взрывную силу? или вообще силу?