[Hooligan]

Цитата:

Сообщение от chasu ну прес достаточный впринципе...дома так же делаю упражнения, отжимания ради плеч и груди делаю...а вот бицуху ваще хз чем качать...хаха пробовал байк поднимать на две руки слишком легкий смысла нет тягать если тока на количество...а на одну руку если поднимать его то неудобно совсем уж))))))))

Подтягивания узким хватом и ладонями к себе )))
Но это все хня )))))

p/s/ В первый год-полтора занятий надо вообще забыть обо всех этих упражнениях. Выполнять нужно всего ТРИ упражнения. (Становая тяга, приседания, жим лежа). Все остальное вообще не нужно новичку если он хочет грамотно построить тренировочный процесс.

[[INH]Serg_rus]

Цитата:

Сообщение от hooligan В первый год-полтора занятий надо вообще забыть обо всех этих упражнениях. Выполнять нужно всего ТРИ упражнения. (Становая тяга, приседания, жим лежа). Все остальное вообще не нужно новичку если он хочет грамотно построить тренировочный процесс.

Хочу спросить, как у человека хорошо в теме разбирающегося.
Ну, скажем, начну ходить в зал 3 раза в неделю. Каждый день мне стоит выполнять только эти упражнения? Как то странно. Хотя, я не разбираюсь. У меня слабый пресс, но мне все-равно не стоит делать на него упражнения?
Пожалуй, лучше поставлю вопрос так: хожу в зал 3 раза в неделю, никогда особо не качался. Подскажи какие упражнения стоит делать? Надо ли их делать в один день? Сколько подходов для каждого упражнения? Буду благодарен за помощь.

[Diesel Power]

базовые надо
1 день - жим лёжа
2 день - приседания
3 день - становая тяга

в один день ни в коем случае их не совмещать.
3-4 подхода.

[Hooligan]

Цитата:

Сообщение от Diesel Power базовые надо 1 день - жим лёжа 2 день - приседания 3 день - становая тяга в один день ни в коем случае их не совмещать. 3-4 подхода.

+1