[-=MIXMAKER7=-]

у меня методики ОФП - Батут, качалка. кросс.
потом триал.
Батут тренирует вистибюлярный аппарт. плюс, есть специальные упражнения на батуте, которые просто офигенно качают мыщцы ног, плюс сам батут ооочень сильно развивает пресс, спину, плечевой пояс.
качалкка и так понятно что тренирует, тока - нада с умом к качалке подходить.
разминка: упражнения на фазе недовостановления делать надо = по кругу.
грубо говоря : через лавочки на одной ноге, на другой, двумя, отжимания, десять прыжков вверх максимально тянутся вверх, десять ускорений по 30 метров, 10 подтягиваний. и таких круга делать три.
это тренирует как выносливость, так и дыхалку, так и мышцы привыкают к анаэробным процессам, которые важны при выносливости,


ну и так далее.

а нормативы чисто по триалу тебя какие интерсуют? кандидат и и мастер спорта? - так они есть - нада занимать места на чемпионате и кубке россии и москвы.

или тебе нормативы по гэпам, сайдам, гэпам через морду, каталову?
думаю тут уже стоит поработать самому. трезво взвесив реальные вохможности каждой возрасной группы - и установить планку в каждом упражнении, которую нужно выполнять.

Желаю удачи, коллега)