[Fars]

Я всегда мышцы в качалке растягиваю, причём чем сильнее, тем лучше, чтобы создать больше микротравм, в эти сами микроразрывы попадают аминокислоты(белок), так происходит рост мышц! Если не растунуть мышцы допустим в жиме лёжа, то можно выжать больше, это факт, я на себе заметил, но на след. день не так всё сильно болит
Короче, разминка,, разогрев... особенно спины, в триале ноги не сильно работают, а вот спина ОЧЕНЬ!!!

И пейте витамины и минерали(Кальций и Магний)!!!