[t.w.o.]

приведи рацион в порядок, это первое, не надо доводить себя до дистрофии, питайся, только нормально(как, гугл в помощь), не надо все поливать килограммами майонеза, жрать печенья и булки, сахар, чипсы и прочее гавно, алкоголь тоже нафиг)

ну и тренировки, зал, велики, и тд и тп, а лучше на тренажере, врубил кино и бегай, катайся и тд)