[t.w.o.]

приведи рацион в порядок, это первое, не надо доводить себя до дистрофии, питайся, только нормально(как, гугл в помощь), не надо все поливать килограммами майонеза, жрать печенья и булки, сахар, чипсы и прочее гавно, алкоголь тоже нафиг)

ну и тренировки, зал, велики, и тд и тп, а лучше на тренажере, врубил кино и бегай, катайся и тд)

[Kotofei]

Цитата:

Сообщение от t.w.o. приведи рацион в порядок, это первое, не надо доводить себя до дистрофии, питайся, только нормально(как, гугл в помощь), не надо все поливать килограммами майонеза, жрать печенья и булки, сахар, чипсы и прочее гавно, алкоголь тоже нафиг) ну и тренировки, зал, велики, и тд и тп, а лучше на тренажере, врубил кино и бегай, катайся и тд)

кароче надо катать как раньше по 6 часов в день и можно жрать сахар булки и гавно!

[Арчи]

Цитата:

Сообщение от Kotofei кароче надо катать как раньше по 6 часов в день и можно жрать сахар булки и гавно!

особенно гавно можно!

по идее ограничь потребление быстрых днем и медленных углеводов вечером. ну там мучное, сладкое, макароны и т.д. ограничь, но не исключи. желательно ограничить каллораж потребляемой в сутки пищи на уровне 2500-3000ккал/сутки.

при физ нагрузке можно пить, но не очень много. желательно много ходить, добавить бег (увеличивать время пробежки и расстояния до 5км)

ешь больше яблок, бананов и пей йогурты нежирные.

ну в общем в гугле можно найти и побольше. даже под свой возраст/вес и активность.

жир вообще неохотно расходуется организмом. поэтому лучше плавно увеличивать нагрузку и плавно снижать потребление ненужной пищи

[trialtech_]

Цитата:

Сообщение от Kotofei можно жрать сахар булки и гавно!

Хорошее питание на сушку)))