[Braza]

Меньше есть, больше пить воды. Желательно 2-3 литра в день выпивать. Когда есть захотел, а лучше не есть, выпиваешь два стакана воды и через 10 минут голод уже отступает. Перестать есть сахар, мучное и жирное (жареное тоже нельзя, кстати). Больше овощей, сложных углеводов, постного мяса. Но при этом если на жопе сидеть дома, эффекта будет очень мало. Старайся больше двигаться, ходить пешком там, где можно проехать на машине/транспорте, забыть про лифт в домах и так далее.